変形性関節症の予防

概要

変形性関節症 (OA) は、体の関節に影響を及ぼす病気です。軟骨は骨間の関節を覆い、骨を保護し、緩衝します。 OA は軟骨が破壊されると発生し、痛み、腫れ、可動性の制限を引き起こします。 関節炎財団によると、OA は約 2,700 万人のアメリカ人に影響を与えており、最も一般的な関節の慢性疾患です。

OA の危険因子には次のようなものがあります。

• 遺伝
• 性別
• 年

軟骨が破壊されると、年齢とともにOAになる可能性が高くなります。閉経を迎えた女性は、骨の成長を助けるエストロゲンの生成が鈍くなるか停止するため、OA になるリスクが高くなります。 OA も継承できます。

OA を治療することはできませんが、症状を管理し、危険因子を減らすことはできます。 OA を発症した場合、病気の進行を遅らせるためにライフスタイルを変えることができます。

変形性関節症を防ぐために生活習慣を変える

多くのライフスタイル要因が、OA 発症のリスクに影響を与えます。特定のライフスタイルを変えることは、関節の健康を改善し、OA を予防するのに役立ちます。

職業上のリスクを管理する

繰り返しの動作が多い仕事は、関節に負担がかかる可能性があります。あなたの仕事に次のようなことが多く含まれる場合は、OA リスクを軽減する方法について医師に相談してください。

• ひざまずく
• 持ち上げる
• ねじる
• 歩く

エクササイズ

衝撃の少ない運動は関節の健康を改善します。有酸素運動に加えて、筋力トレーニングやストレッチを含むアクティビティを探してください。定期的な運動は、OA の進行を遅らせたり、予防したりするのに役立ちます。運動は次のような効果をもたらします。

• 健康な関節を維持する
• コリを和らげる
• 痛みと疲労を軽減する
• 筋肉と骨の強度を高める

健康的な体重を維持する

過剰な体重は関節に余分なストレスを与え、関節軟骨の劣化を早める可能性があるため、OA の最大の危険因子の 1 つです。過体重および肥満の人は、OA を発症するリスクが高くなります。体重を減らすと痛みが軽減され、症状が改善されます。

休む

運動は健康な関節や筋肉の発達に役立ちますが、関節を使いすぎるとOAのリスクが高まる可能性があります。鍵はバランスです。関節が腫れたり痛む場合は、休ませてください。少なくとも 12 ～ 24 時間は、腫れた関節を使用しないようにしてください。損傷した関節を治癒させることは、将来そこでOAを発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

さらに、OA 患者の場合、疲労により痛みが増大する可能性があります。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。

血糖値をコントロールする

関節炎財団によると、糖尿病は変形性関節症発症の重大な危険因子である可能性があります。血糖値が高くなると、軟骨を硬くする分子の形成が加速する可能性があり、また、糖尿病によって炎症が引き起こされ、軟骨の喪失が促進される可能性があります。糖尿病をコントロールし、血糖値を調節することは、OA の予防に役立ちます。

見通し

変形性関節症を治療する方法はありませんが、変形性関節症を予防し、症状を緩和および管理する方法は数多くあります。衝撃の少ない運動で健康的なライフスタイルを維持し、十分な休息と十分な睡眠をとり、健康的な食事と体重を維持することは、OA の症状を軽減して管理できる簡単な方法であり、健康で充実した生活を送ることができます。