健康的なライフスタイルを維持するための 12 のヒント

健康に気を配ることは、おそらくあなた自身 (そしてあなたの愛する人たち) のためにできる最も重要なことです。

より多くの果物や野菜を食べるように心がけたり、毎日外に出て散歩したりするなど、健康的なライフスタイルを維持する方法は 1 つだけではありません。

健康とウェルネスを生活の中心に据えるには、この記事に記載されている 12 のヒントの一部またはすべてを取り入れてみてください。これらの推奨事項のいくつかを採用するだけで、身体的および精神的な健康を改善するのに大いに役立ちます。

健康的な体重を維持しましょう

体重を健康的な範囲に維持すると、高血圧、高コレステロール、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病などから身を守ることができます。

しかし、健康的な範囲とは正確には何でしょうか?

によると、体格指数 (BMI)と腹囲は、健康的な体重かどうかを判断するのに役立つ 2 つの測定値です。 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 (NIDDK) 。医師は、あなたに健康的な体重の範囲を推奨する際に、あなたの年齢、民族、体組成、健康歴などの他の要素も考慮します。

体重は体重計上の単なる数値ではないことを忘れないでください。人によって個人差があるため、医師と相談して自分にとっての健康的な体重を決定するのが最善です。

栄養のある食べ物を食べる

私たちの体は、エネルギーを与えて活動を続けるために、さまざまな食品を必要とします。それは、果物や野菜（葉物野菜を中心に）、全粒穀物、豆類、ナッツ、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪乳製品に含まれるビタミン、ミネラル、繊維を含むバランスの取れた食事を食べることを意味します。 ニディック。

もちろん、たまにおやつを食べるのは問題ありませんが、毎日の食事やおやつの大部分にこれらの重要な栄養素が含まれていることが最善です。

加工食品や砂糖を制限する

栄養豊富な食べ物を中心に食べるのが最善です。これは、包装食品や冷凍食品など、通常は栄養素が少なく、カロリー、脂肪、塩分、砂糖が多く含まれる高度に加工された食品を制限することを意味します。また、炭酸飲料、包装されたクッキーやチップス、キャンディー、甘味のあるシリアルの摂取も制限する必要があります。

包装されたスナックやファストフードをやめるのが難しい場合は、これらの加工食品やスナックを自然食品に徐々に置き換えてみてください。それは完璧な科学ではなく、物事を作る上で挫折はつきものです。 大きな変化あなたの人生の中で。

水を飲んで水分補給をしましょう

水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、体と脳の活性化にもつながります。水を十分に飲むと思考能力が向上するだけでなく、次のような効果もあります。

• 消化を改善する
• エネルギーを増やす
• 関節痛を軽減する
• 心臓の健康を改善する

1日にどのくらいの水を飲むべきかについてのアドバイスは人によって異なりますが、1日8〜13カップの間が適切な目標です。

定期的に運動する

体を動かすことには、次のような多くの健康上の利点があります。

• 気分を高める
• あなたにもっとエネルギーを与える
• 筋肉を鍛える
• 骨を守る
• 体重を減らすか維持する
• より良い睡眠をとるのに役立ちます

定期的な運動は、心臓病、2 型糖尿病、一部の種類のがんなどの慢性疾患の予防にも役立ちます。

によると、週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい運動を目標にするとよいでしょう。 保健福祉省。

座ってスクリーンを見る時間を減らす

心臓を鼓動させるだけでなく、座って過ごす時間を減らすことで、全体的な健康状態も改善できます。

長時間の座りっぱなしの行動は、心臓病、体重増加、早期死亡の可能性の増加と関連しています。ただし、定期的な運動ではこれらの効果のバランスが完全に整うわけではありません。したがって、トレーニングを開始し、一日中座って休憩を取ることをお勧めします。さらに、スクリーンタイムを減らしても問題はありません。

毎日外に出ましょう

自然の中に出かけると、物事を客観的に見ることができますが、精神的健康にも良いことが証明されています。日光浴はうつ病の症状を緩和するだけでなく、特に周囲に注意を払うと、よりリラックスして集中力を高めることができます。

外に出ると、心配や悲しみなどの感情が和らげられ、幸福感、楽観主義、世界とのつながりの感覚が促進されます。日光はビタミン Dの最良の供給源でもあります。

十分な睡眠をとりましょう

睡眠が重要であることは誰もが知っていますが、良質な睡眠をとることは健康全体にとって非常に重要です。あなたが眠っているとき、あなたの体は実際に次のような多くの重要なタスクを完了しています。

• 体の機能を維持する
• 筋肉組織の修復
• エネルギーを回復する
• 脳内で新しい記憶と情報を処理する

十分な睡眠が取れないと、イライラしたり、感情的になったり、集中力が低下したりすることがあります。睡眠不足が慢性化すると、心血管疾患、2型糖尿病、うつ病の可能性が高まる可能性さえあります。

これらすべての理由から、ほとんどの成人にとって毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることが重要です。

アルコールは控えめにしましょう

時々お酒を飲むのはまったく問題ありませんが、女性の場合は1日あたり1杯まで、男性の場合は1日あたり1〜2杯までに飲酒を制限するようにしてください。 農務省の食事ガイドライン。

それ以上摂取すると健康に悪影響を与える可能性があります。ご参考までに、1 ドリンクは通常、ビール 12 オンス、ワイン 5 オンス、またはジンやウォッカなどのハードリカー 1.5 オンスとして定義されます。

ハーバード大学公衆衛生大学院によると、一部のアルコールには健康上の利点がある可能性があることを示唆する研究がいくつかあります。ただし、さらに最近の研究アルコールはどれだけ摂取しても本当に「安全」ではないことを示唆しています。」お酒を飲む場合は、適度に飲むのが最善です。

禁煙する（喫煙している場合）

喫煙は有害な化学物質を体内に放出し、肺組織や心臓の健康などにダメージを与える可能性があります。喫煙が肺がんの最大の危険因子であることも不思議ではありません。

そのため、年齢や喫煙歴に関係なく、禁煙は健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。実際、喫煙をやめると寿命が最大 10 年延びる可能性があると報告されています。 疾病管理予防センター (CDC) 。

禁煙することが健康にとって最善であると知っていることは別のことですが、実際に禁煙するのは非常に難しい場合があります。良いニュースは、役立つリソースや薬がたくさんあることです。

マルチビタミンサプリメントの摂取を検討してください

マルチビタミンは、特に次のような理由で栄養不足に陥っている場合、日常生活の重要な部分となる可能性があります。

• 高齢者
• 妊娠
• 吸収不良の問題
• 特定の薬

ハーバード大学公衆衛生大学院によると、それ以外では、マルチビタミンが健康増進に効果的かどうかについての研究はまだまちまちだという。とはいえ、マルチビタミン剤を 1 日の推奨摂取量の範囲内で毎日摂取しても、害はないと考えられます。

健康診断や健康診断をしっかり受けましょう

生活が忙しくなると、年に一度の健康診断や年に二回の歯のクリーニングが後回しになってしまうかもしれませんが、健康状態を維持するためにはこれらの健康診断が重要であるとのことです。 CDC 。

乳房マンモグラフィーや結腸内視鏡検査など、予定されている健康診断に参加することも重要です。これらにより病気を早期に発見し、治療が容易になります。ワクチン接種を最新の状態に保つことも、特定の感染症や病気の予防に役立ちます。

いずれにせよ、医師や歯科医による定期検診のスケジュールを立てることは、健康的なライフスタイルを維持するための優れた方法の 1 つです。

取り除く

自分のライフスタイルや毎日の習慣に注意を払うことは、長期的に健康に利益をもたらす変化を起こすための第一歩です。これらのヒントは、健康的なライフスタイルを維持し、できるだけ長く最高の生活を送るための出発点であると考えてください。