乳がん患者の運動に関するヒント

「私は乳がんです。」と思っていることはわかります。私は家族と生活全般を大事にしようとしています。私はこのすべてを通して仕事を維持しようとしています。私は病気です。痛みがあります。ほとんどベッドから起き上がれない。それで、私に何をしてほしいのですか？エクササイズ？本気ですか？”私はそこに行ったことがある。

幸いなことに、次のようなさまざまな種類の楽しく適度なエクササイズが可能です。

• 歩く
• ヨガ
• ピラティス
• 太極拳
• ダンシング
• ベッドとソファの動き

治療中の私の正気と回復には、運動と運動が不可欠でした。ただし、自分の状態に適切な運動レベルで運動しているかどうかを確認するために、医師に相談することを忘れないでください。

治療中の運動のヒントをいくつか紹介します。

1. 自分のペースで気軽にエクササイズ

徐々に始めて、毎日それを積み重ねてください。

元気が出る日は、少し離れた病院の駐車場に車を停めて、治療の行き帰りに少し歩くのを楽しみました。

ほんの小さな努力でも、肉体的にも精神的にもどれほど助けになるかに驚かれるでしょう。

2. ほんの小さな動きでも重要です

ソファに座ったままだった最悪の日々でも、私は何かをしようと努力しました。ソファに横たわりながら、脚を数回持ち上げたり、腕を使ってゆっくりとしたエアパンチをしたりしました。何よりも精神的に助かりました。

動き回ることができない場合は、非常に軽い動きをして血液の流れを保ち、気分を高めてください。

3. 自制心を実践する

自分の体と、自分が経験していることを尊重しましょう。

腫瘍摘出手術から数か月後、私は義理の息子と一緒に遊び場にいて、猿の柵を越えて息子を追いかけることにしました。これはがんになる前はごく普通の活動でした。

その瞬間、自分が術後、治療中であることをすっかり忘れていました。体重全体がバーにぶら下がっていたので、胸と脇腹に沿った瘢痕組織が裂けるのを感じ、耐え難い痛みを感じました。おっと。

頭が腰より下にあるような動きの多いエクササイズは、めまいやめまいなどの副作用があり、非常に危険です。また、めまいがあるときにはバーピーは推奨されないこともすぐに学びました。

調子の良い日であっても、治療を受けていることを忘れないでください。

4. 他人がどう思うかを気にしないでください

治療中の運動中に私が学んだ最も重要な教訓の 1 つは、他人を心配しないことです。

私はオフィスのジムで筋力トレーニングやトレッドミルでの軽いジョギングを頻繁に行っていました。化学療法のせいでハゲてしまいました。トレーニング中にかつらやスカーフを着用することは問題外でした。それらは私を暑くしすぎました。きっと目を見張るものだったと思います。

最終的には自分の見た目を気にしないようになりました。私は禿げた頭とリンパ浮腫の袖を着てトレーニングし、iPod の曲に合わせて歌いました。

私が予期していなかったのは、私が戦う気概と強さでどれほど彼らを鼓舞したかを知らせるために私に近づいてきた無数の人々でした。

5. 運動には利点があることを忘れないでください

研究者らによると、運動はがん細胞の死であるアポトーシスを引き起こすとのことです。予後の改善にも役立ちます。

運動をすると次のような効果も得られます。

• エネルギーを高める
• 疲労を軽減する
• 体重増加を防ぐ
• ストレスと不安を管理する
• 骨の健康を改善する
• 心臓の健康を改善する
• 睡眠を改善する
• 便秘を防ぐ

そしてエンドルフィンも忘れないでください！運動すると体内にエンドルフィンが生成され、エンドルフィンは幸福感をもたらします。幸せを感じることはがん治療中に非常に必要です。

6. 安全を実践する

治療中の運動時の注意点をいくつかご紹介します。

運動プログラムを始める前に、必ず医師、特にリンパ浮腫の専門医に相談してください。腕の腫れを最小限に抑えるために、圧迫スリーブの装着を勧められる場合があります。

がんになる前に行っていた日常生活が、治療中は適切ではなくなる可能性があります。医師はまた、どの運動が自分で行うことができ、どの運動が理学療法士の助けを必要とするかを明確にするのにも役立ちます。

もう少しモチベーションを高める

本格的なガンファンクに夢中になっていたときは、お気に入りの 80 年代のプレイリストをかけ、ティーンエイジャーに戻ったかのように踊っていました。たとえ1曲や2曲であっても、踊っているといつも気分が高揚します。

これは、ワークアウトに最適な、陽気で女子力があり、ガンを吹き飛ばすような音楽の私のプレイリストです。

• 「十分に高い山はない」 — ダイアナ・ロス
• 「ファイト・ソング」 – レイチェル・プラッテン
• 「ファイター」 – クリスティーナ・アギレラ
• 「シェイク・イット・オフ」 – テイラー・スウィフト
• 「だから何」 — P!NK
• 「より強く」 — ケリー・クラークソン
• 「サバイバー」 — デスティニーズ・チャイルド
• 「アンブレラ」 – リアーナ

自分自身を尊重しましょう。自分を愛してください。あなたは美しいです。

ホリー・ベルトーネ、CNHP、PMP は、 6 冊の本の著者であり、ブロガー、健康的な生活の擁護者、乳がんと橋本病の生存者でもあります。彼女はPink Fortitude, LLCの社長兼 CEO であるだけでなく、講演者としての賞賛を受け、世界中の女性にインスピレーションを与える素晴らしい経歴を積んでいます。 Twitter で@PinkFortitudeをフォローしてください。