不眠症は遺伝するのでしょうか？

短い答えは何ですか?

不眠症は複雑な状態です。

ストレスの多い出来事などが引き金となることもありますが、遺伝が人を作る可能性があることを示唆する証拠もあります。 可能性が高いそれを持つこと。

さまざまな研究によると、不眠症の遺伝性は次のとおりです。 22%～59%大人の場合。平均値は 39% です。

遺伝率は、人々の遺伝子の違いがさまざまな形質の違いをどの程度説明しているかを単純に測定します。遺伝率が高いほど、集団内の変動が遺伝学に起因する可能性が高くなります。

では、遺伝子が不眠症のリスクを高めるだけで不眠症を引き起こすことはできないとしたら、そのリスクを減らすために何かできることはあるのでしょうか?

不眠症の遺伝子、危険因子、治療法について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

どの遺伝子が不眠症に関係しているのでしょうか?

睡眠は複雑なので、不眠症に関連する特定の遺伝子を見つけるのは困難です。それでも、一部の科学者は答えを見つけようと試みました。

2019 年の調査 —これまでのトピックに焦点を当てた最大のものの 1 つであることが示されました 57不眠症の症状に関連する遺伝子領域。

興味深いことに、これらの領域は睡眠調節には関与していませんが、特定のタンパク質を破壊するユビキチン媒介タンパク質分解と呼ばれるプロセスに関連していました。

しかし、専門家が関連する他の研究で特定したいくつかの興味深い遺伝子は、 ニューロンの興奮性体内ではそれが暗示されています覚醒を促進する領域の過剰活性化不眠症の一因となる、あるいは不眠症を引き起こす可能性さえあります。

環境要因が遺伝子に影響を与える可能性はありますか?

不眠症に関連する遺伝子を持っているだけでは、不眠症になるわけではありません。

環境はあなたの体がどの遺伝子を発現するかに影響を与える可能性があります —これはエピジェネティクスとして知られています。

たとえば、ストレス、食事、気温、さらには社会生活さえも、特定の遺伝子の機能に影響を及ぼし、睡眠に影響を与える可能性があります。

おそらくご想像のとおり、それは複雑です。

他に不眠症の原因となるものは何でしょうか?

もちろん、不眠症の原因となる可能性のある要因は遺伝だけではありません。

特定の遺伝子が不眠症になりやすくする可能性があると考えることができます。

出生時に割り当てられた性別もこのカテゴリに分類される可能性があります。出生時に女性に割り当てられた人は、 可能性が高い出生時に男性と割り当てられた人々よりも不眠症を患う可能性が高い。

しかし、他のことが不眠症の引き金となり、不眠症を維持する可能性があります。たとえば、次のような症状は不眠症につながります。

• むずむず脚症候群
• 不安
• 心血管疾患

ストレス –感情的にも肉体的にも、眠りが難しくなる可能性があります。

そして、寝室の温度や騒音レベル、仕事のパターン、カフェインや薬物の摂取など、単純な環境要因がその背後にある可能性があります。

不眠症のリスクを軽減することは可能でしょうか?

遺伝的に不眠症になりやすい場合は、睡眠衛生などについてもっと意識する必要があるかもしれません。

したがって、毎日ほぼ同じ時間に寝て起きるという安定した生活習慣を身につけるようにしましょう。

そして、就寝時間になったら、照明を暗くしたり、デバイスの電源をオフにしたりして、事前にリラックスするようにしてください。

カフェイン、アルコール、タバコの大量摂取を避けることもできます。特にその日の後半は。

最後に、適切な運動とストレス軽減法を含む、一般的に健康的なライフスタイルを始めることが役立つかもしれません。

上記のことをすべて行っても、不眠症を防ぐことはできない場合があります。

不眠症はどのように治療されますか?

適切な睡眠衛生を実践することは、不眠症の治療法であり、予防法でもあります。

次のことを試すことができます。

• 照明と温度を最適化し、電子機器の電源を切ることで、寝室を落ち着く空間に変えます。
• 週末や夜の睡眠が悪い場合でも、同時に寝て起きる
• 就寝の6時間前にカフェインなどの刺激物を避ける
• 日中に運動して心も体も疲れさせる

睡眠を助けるために薬が必要な人もいるかもしれません。しかし、睡眠薬は服用する人が増えるほど効果が薄れる可能性があり、潜在的な副作用が多数あります。

市販の睡眠補助薬を購入する前に、医師または他の医療専門家に相談してください。

不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）と呼ばれる特別な治療法も選択肢としてあり、 効果的複数で研究。

現在、CBT-I を提供している実践者の数は限られていますが、睡眠に影響を与える役に立たない考えや行動を、安らかな夜の促進に役立つ考えや行動に切り替えるのに役立ちます。

不眠症は治りますか？

時間がかかる場合があり、多くのアプローチが必要となる場合があります。

しかし、不眠症は場合によっては治る可能性があります。

他のより複雑なケースでは、基礎疾患を治療し、特定のライフスタイルを変更することで症状の改善を試みることができます。

長く続くほど治療が難しくなります。したがって、睡眠に困難を抱えている場合は、できるだけ早く医師に相談することが常に最善です。

結論

遺伝子は不眠症になる確率に何らかの影響を与えているようです。しかし、この分野は研究が難しく、解明すべきことがまだたくさん残っています。

遺伝的に不眠症になりやすいとしても、それが不眠症を発症するわけではありません。ただし、リスクを軽減するために、適切な睡眠衛生を実践することに特別な注意を払う必要があるかもしれないことを意味します。

ローレン・シャーキーは英国を拠点とする女性問題を専門とするジャーナリスト兼作家です。彼女は片頭痛を取り除く方法を見つけようとしているわけではないとき、あなたの隠れた健康上の疑問に対する答えを明らかにしているのを見つけることができます。彼女はまた、世界中の若い女性活動家を紹介する本を執筆しており、現在、そのような抵抗者のコミュニティを構築しています。 Twitter で彼女を見つけてください。