ランニング後に頭痛が起こるのはなぜですか?

概要

1. 労作性頭痛がある

労作性頭痛は、何らかの身体活動によって引き起こされる頭痛です。咳の発作から激しい運動まで、さまざまな症状が起こります。ランニング中またはランニング後にそれが起こるように感じるかもしれません。

労作性頭痛は、頭の両側に脈動する痛みとしてよく表現されます。痛みは数分から数日間続くことがあります。

このタイプの頭痛は運動をした場合にのみ発生します。また、暖かい気候や高地で運動する場合にも、一次性運動性頭痛を発症する可能性が高くなります。

労作性頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛があります。

• 一次労作性頭痛は原因不明で起こります。しかし専門家らは、これは運動時に起こる血管の狭窄に関係している可能性があると考えている。
• 二次労作性頭痛も同様に身体活動によって引き起こされますが、この反応は単純な副鼻腔感染症から腫瘍に至るまでの基礎疾患によるものです。

二次労作性頭痛には通常、次のような他の症状が伴うことに注意してください。

• 嘔吐
• 混雑
• 首の凝り
• 視力の問題

労作性頭痛は、運動誘発性片頭痛と間違われることもあります。

治療方法

ランニング後に頻繁に頭痛が発生したり、その他の異常な症状がある場合は、治療が必要な可能性のある基礎疾患を除外するために医師の診察を受けることをお勧めします。

そうしないと、一次性運動性頭痛は数か月後に自然に起こらなくなることがよくあります。

それまでの間、イブプロフェン (Advil) などの市販の抗炎症薬を服用すると効果的です。頭に温熱パッドを当てて血管を広げるのも良いでしょう。温熱パッドはありませんか？今度は家でも作ってみましょう。

それを防ぐ方法

ランニング前にゆっくりとウォーミングアップすると、労作性頭痛を防ぐことができる人もいます。他の場合には、ランニングの速度と時間を減らすことも効果的です。

しかし、これらが役に立たない場合、または強度を下げることが選択肢にない場合は、インドメタシンまたは処方強度のナプロキセンを服用してください。これらを使用するには医師の処方箋が必要です。これらはどちらも人によっては胃の炎症を引き起こす可能性があります。それらを服用できない場合、医師はベータ遮断薬を試してみることを勧めるかもしれません。

2. 脱水症状になっています

脱水症状は、身体が摂取する水分よりも多くの水分を失うときに発生します。おそらく、ランニング中に汗をかきます。これは体液の損失としてカウントされます。ランニング前に十分な水を飲まないと、脱水症状になりやすくなります。

頭痛は脱水症状の最初の兆候であることがよくあります。軽度の脱水症状には他にも次のような症状があります。

• 喉の渇きの増大
• 立ちくらみまたはめまいを感じる
• 倦怠感
• 尿量の減少
• 涙の量が少なくなる
• 肌と口の乾燥
• 便秘

より深刻な水分補給は次の原因となる可能性があります。

• 過度の喉の渇き
• 発汗の減少
• 低血圧
• 心拍数が速い呼吸
• 濃い色の尿
• 速い呼吸
• 落ち込んだ目
• しわが寄った皮膚
• 熱
• 発作
• 死

重度の脱水症状は医療上の緊急事態です。これらの症状が現れ始めた場合は、すぐに治療を受けてください。

治療方法

軽度の水分補給のほとんどの場合、失われた水分と電解質を補充するのによく反応します。水をたくさん飲むことでこれを行うことができます。

スポーツドリンクは電解質を回復するのに役立ちますが、これらには多くの場合、頭痛を悪化させる可能性のある糖分が大量に含まれています。代わりに、無糖のココナッツウォーターに手を伸ばしてみてください。自宅で作れる電解質ドリンクのレシピもお試しください。

それを防ぐ方法

ランニングの1～2時間前に、コップ1～3杯の水を飲むようにしましょう。ランニング中に水筒を持ち歩くと、汗をかいた体に水分を補給することができます。トレーニング後も必ずグラス1、2杯を飲んでください。

3. 太陽の下で時間を過ごしすぎた

運動していないときでも、日光にさらされると、多くの人が頭痛の引き金となることがあります。これは特に暑い場合に当てはまります。

治療方法

太陽の下で外を走っていて頭痛がした場合は、可能であれば屋内に入りましょう。暗い部屋または光の少ない部屋でしばらく過ごすようにしてください。

天気が暖かい場合は、コップ1杯の水と冷たく湿った手ぬぐいをご持参ください。目と額の上に数分間置きます。

ぬるめのシャワーを浴びるのも効果的です。

クールダウンする時間がない場合は、イブプロフェン (Advil) などの非ステロイド性抗炎症薬を服用することもできます。

それを防ぐ方法

外に走り出す前に、サングラスやつばの広い帽子をかぶり、顔と目を守りましょう。暖かい場合は、湿らせたバンダナを首に巻いてみるのも良いでしょう。

冷水を入れた小さなスプレーボトルを持ち歩くのも効果的です。定期的に顔にスプレーしてください。

4. 血糖値が低い

低血糖症とも呼ばれる低血糖も、ランニング後に頭痛を引き起こす可能性があります。血糖とは、体の主要なエネルギー源の 1 つであるグルコースを指します。ランニング前に十分な食事を摂っていないと、体がブドウ糖を消費して低血糖を引き起こす可能性があります。

頭痛は低血糖症の主な症状の 1 つです。その他の症状には次のようなものがあります。

• 震える
• 極度の空腹感を感じる
• めまい
• 発汗
• かすみ目
• 性格の変化
• 集中力の低下
• 見当識障害

治療方法

低血糖の症状がある場合は、グラス1杯のフルーツジュースや小さな果物など、15グラムの炭水化物を含むものをすぐに食べたり飲んだりするようにしてください。これは簡単な解決策ですので、数分間かかります。

さらなるクラッシュを避けるために、全粒トーストなどの複雑な炭水化物をフォローアップするようにしてください。

それを防ぐ方法

運動後 2 時間以内に、栄養価の高いバランスの取れた食事または軽食を摂取するようにしてください。血糖値のバランスを保つために、タンパク質、複合炭水化物、繊維を含むものを選びましょう。砂糖や加工された精製炭水化物は避けてください。

何を食べればいいかわからないですか？ ランニング前の食事について知っておくべきことはすべてここにあります。

5. フォームがオフになっています

間違ったフォームでランニングすると、首や肩の筋肉が緊張し、すぐに頭痛に変わる可能性があります。

治療方法

ランニング後に首や肩の筋肉が凝っていると感じたら、軽いストレッチを行ってください。まずは肩のストレッチを12個ご紹介します。緊張を緩めることが十分に効果的でない場合は、痛みを和らげるためにイブプロフェンを服用することもできます。

それを防ぐ方法

時間を作って鏡の前でその場で走りましょう。自分自身を録音するように携帯電話を設定することもできます。リプレイを見て、フォームに問題があるかどうかを確認してください。肩が前に曲がっていませんか？それとも耳元に忍び寄る？

自分のフォームに自信がない場合は、ジムでトレッドミルを使用してパーソナル トレーナーのセッションを 1 ～ 2 回行うことを検討してください。走り方を調整するのに役立ちます。地元のジムにトレーナーの推薦を尋ねてください。ランニング技術を向上させるために、これらのストレッチを試すこともできます。

医師の診察を受ける時期

ランニング後の頭痛は通常は心配する必要はありませんが、突然頭痛が起こり始めた場合は医師の診察を受けることを検討してください。

たとえば、何ヶ月も問題なくランニングを続けていたのに、突然頭痛がし始めた場合は、医師の診察を受けてください。他に何かが起こっている可能性があります。

また、市販薬を含むどの治療法でも頭痛が改善しない場合は、医師の診察を受けることが最善です。

結論

ランニング関連の頭痛のほとんどは自宅で簡単に治療できますが、場合によっては基礎疾患の兆候である可能性があります。簡単な予防法と自宅での治療法が頭痛の軽減に役立つはずです。しかし、うまくいかない場合は、医師に相談する時期が来たかもしれません。