マイクロスリープの危険性について知っておくべきこと

マイクロスリープの定義

マイクロスリープとは、数秒から数秒続く睡眠時間を指します。このようなエピソードを経験した人は、気づかないうちに居眠りしてしまうことがあります。重要な任務を遂行している最中にエピソードがある人もいるかもしれません。

職場、学校、テレビを見ているときなど、どこでも発生する可能性があります。マイクロスリープは運転中や機械の操作中にも発生する可能性があり、これは危険な状態です。

マイクロスリープは、次のようなさまざまな条件によって引き起こされる可能性があります。

• 不眠症などの睡眠障害によって引き起こされる眠気
• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
• ナルコレプシー

マイクロスリープの症状と危険信号

目が閉じ始めている間にうなずいてしまう場合があるため、マイクロスリープを特定するのは難しい場合があります。この状態に関連する症状は次のとおりです。

• 情報に反応しない
• 空虚な視線
• 頭を落とす
• 突然の体のけいれんを経験する
• 最後の1、2分を思い出せない
• ゆっくり点滅

マイクロスリープのエピソードの警告サインには次のようなものがあります。

• 目を開けたままにできない
• 過度のあくび
• 体がピクピクする
• 目を覚ますために常に点滅する

マイクロスリープはいつ起こるのでしょうか?

発作は、通常寝ている時間帯に発生することがあります。これには早朝や深夜も含まれる場合があります。ただし、マイクロスリープのエピソードはこれらの時間帯に限定されるわけではありません。睡眠不足であればいつでも起こる可能性があります。

睡眠不足は、十分な睡眠が取れない慢性または急性の状態である可能性があります。成人の約 5 人に 1 人が睡眠不足で、多くの場合、次のような結果が生じます。

• 日中の過度の眠気
• イライラ
• パフォーマンスが悪い
• 物忘れ

睡眠不足は次のことにも関連しています。

• 高血圧
• 肥満
• 心臓発作

マイクロスリープの原因

睡眠不足はマイクロスリープの危険因子です。これは、不眠症がある場合、夜勤をしている場合、またはその他の理由で十分な質の睡眠が取れていない場合に発生する可能性があります。睡眠障害がある場合、マイクロスリープが発生することもあります。

• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群では、上気道の閉塞により睡眠中の呼吸が妨げられます。その結果、睡眠中に脳に十分な酸素が供給されなくなり、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
• ナルコレプシーは、日中の極度の眠気と断続的な制御不能な入眠エピソードを引き起こします。
• 周期性四肢運動障害
• 概日パターン障害

マイクロスリープの正確な原因は完全には理解されていませんが、脳の他の部分が起きている間に脳の一部が眠りにつくと起こると考えられています。

2011年の研究では、研究者らは実験用ラットを長期間覚醒させた。彼らは、脳波図（EEG）を使用して脳の電気活動を記録しながら、運動皮質に影響を与えるニューロンにプローブを挿入しました。

EEGの結果は、睡眠を奪われたラットが完全に覚醒していることを示していましたが、プローブは局所的な睡眠領域を明らかにしました。これらの発見により、研究者らは、人間は覚醒しているように見えながら、脳内で局所的な睡眠の短期間のエピソードを経験することが可能であると考えるようになった。

マイクロスリープ治療

マイクロスリープのエピソードを治療および予防するには、夜に十分な睡眠をとることが重要です。成人の健康的な睡眠時間は 7 ～ 9 時間です。

ライフスタイルをいくつか調整し、睡眠習慣を確立すると、睡眠の質が向上する可能性があります。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 就寝前のカフェインや水分、特に疲れている場合はアルコールを避ける
• 周囲の光や音を消す
• 就寝前の刺激的な活動を避ける
• 寝室を快適な温度に保つ

運転中

運転中の安全を守るために、注意を感じているときにのみ車両を操作してください。また、眠くなった場合に運転を代わってくれる同伴者と一緒に運転することも役立ちます。

車を寄せる必要がある兆候には次のようなものがあります。

• 車線からはみ出してしまう
• あくびを繰り返す
• 出口がない
• まぶたが重い

さらに、運転中は注意を払い、注意力を維持してください。テンポの速い音楽を聴いたり、オーディオブックやポッドキャストを再生したりできます。

仕事で

勤務中、眠気や眠気を感じたときは、機器や機械を操作しないでください。事故や怪我の原因となる可能性があります。常に注意を払い、会話やディスカッションに参加してください。

可能であれば、定期的に椅子や机から立ち上がって足を伸ばしてください。身体を動かすと体が目覚め、眠気と戦うことができます。

ライフスタイルを調整してもマイクロスリープの症状が続いたり、睡眠不足を感じたりする場合は、医師の診察を受けてください。睡眠障害を確認または除外するには、睡眠検査が必要な場合があります。睡眠不足の根本的な原因を理解することで、将来のマイクロスリープの発症を防ぐことができる可能性があります。

安全上の注意事項

AAA 交通安全財団によると、国内の道路で発生する死亡事故の 16.5% には居眠り運転が関与していると推定されています。

睡眠不足は判断力を損ない、運転中の反応速度を低下させる可能性があるため、深刻な問題です。睡眠の質または量を増やすと、長期的な症状の緩和が得られる可能性があります。ただし、疲れていて運転仲間がいない状況に陥った場合は、安全な場所に車を止めて 30 分間の仮眠を取ってください。

別のオプションは、精神的な覚醒を高め、眠気を撃退するために約75〜150ミリグラムのカフェインを摂取することです。ただし、カフェインは興奮剤であり、長期間にわたって過剰に摂取すると耐性が生じる可能性があることに注意してください。

長期間カフェインを過剰に摂取した後、突然カフェインの摂取を減らすか中止すると、不快な離脱症状が起こる可能性があります。疲労を克服するために定期的にカフェインに頼るべきではありません。

取り除く

マイクロスリープは危険な状態である可能性があるため、自分自身や他の人のこの状態の兆候や症状を特定する方法を学びましょう。

睡眠の質を向上させると、間違った場所や時間に眠りに落ちることがなくなるだけでなく、健康状態の改善にもつながります。適切な量​​の睡眠は、健康上の問題のリスクを軽減しながら、エネルギーレベル、気分、集中力を向上させることができます。