プロバイオティクスの8つの健康上の利点

プロバイオティクスは、発酵食品やサプリメントを通じて摂取できる生きた微生物です（ 1 ）。

消化器系内の細菌のバランスや不均衡が全体的な健康や病気に関連していることを示す研究が増えています。

プロバイオティクスは腸内細菌の健康的なバランスを促進し、幅広い健康上の利点と関連付けられています。

これらには、減量、消化器官の健康、免疫機能などに対する利点が含まれます（ 2 、 3 ）。

これは、プロバイオティクスに関連する主な健康上の利点の概要です。

1. プロバイオティクスは消化器系内の善玉菌のバランスを整えるのに役立ちます

プロバイオティクスには「善玉菌」が含まれます。これらは、摂取すると健康上の利点をもたらす生きた微生物です（ 1 ）。

これらの利点は、腸内細菌の自然なバランスを回復するプロバイオティクスの能力によってもたらされると考えられています（ 4 ）。

アンバランスとは、悪玉菌が多すぎて善玉菌が不足していることを意味します。病気、抗生物質などの投薬、不適切な食事などが原因で発生する可能性があります。

結果には、消化器系の問題、アレルギー、精神的健康上の問題、肥満などが含まれる可能性があります( 5 ）。

プロバイオティクスは通常、発酵食品に含まれるか、サプリメントとして摂取されます。さらに、それらはほとんどの人にとって安全であるようです。

結論:

プロバイオティクスは生きた微生物です。十分な量を摂取すると、腸内細菌の自然なバランスを回復するのに役立ちます。その結果、健康上の利益が得られる可能性があります。

2. プロバイオティクスは下痢の予防と治療に役立ちます

プロバイオティクスは、下痢を予防したり、下痢の重症度を軽減したりする能力があることで広く知られています。

下痢は、抗生物質の服用による一般的な副作用です。これは、抗生物質が腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスに悪影響を及ぼす可能性があるために起こります（ 6 ）。

いくつかの研究は、プロバイオティクスの使用が抗生物質関連の下痢のリスク低下と関連していることを示唆しています（ 7 ）。

ある研究では、研究者らはプロバイオティクスを摂取するとクロストリジウム・ディフィシル感染症（CDAD）が60％減少することを発見しました（ 8 ）。

プロバイオティクスは、抗生物質に関連しない他の形態の下痢にも役立ちます。

35件の研究を大規模にレビューしたところ、特定の種類のプロバイオティクスが下痢の期間を平均25時間短縮できることが判明しました（ 9 ）。

プロバイオティクスは旅行者の下痢のリスクも軽減しました（ 10 ）。

効果は、摂取するプロバイオティクスの種類と用量に応じて異なります（ 11 ）。

ラクトバチルス・ラムノサス、ラクトバチルス・カゼイ、酵母サッカロミセス・ブラウディなどの菌株は、下痢のリスクの低下と最も一般的に関連しています（ 7 、 10 ）。

結論:

プロバイオティクスは、さまざまな原因による下痢のリスクと重症度を軽減します。

3. プロバイオティクスのサプリメントは一部の精神的健康状態を改善します

腸の健康を気分や精神的健康と結びつける研究が増えています（ 12 ）。

動物研究と人間研究の両方で、プロバイオティクスのサプリメントが一部の精神的健康障害を改善できることがわかっています（ 13 ）。

のレビュー 13人間を対象とした研究では、ビフィズス菌と乳酸菌を 1 ～ 2 か月間摂取すると、不安、うつ病、自閉症、強迫性障害 (OCD)、記憶力が改善されることがわかりました ( 13 ）。

ある研究では、70人の化学労働者を6週間追跡調査しました。 1日あたり100グラムのプロバイオティクスヨーグルトを摂取した人、または毎日プロバイオティクスカプセルを摂取した人は、健康全般、うつ病、不安、ストレスに対する効果を経験しました（ 14 ）。

うつ病患者40名を対象とした研究でも効果が認められました。

プロバイオティクスのサプリメントを8週間摂取すると、プロバイオティクスを摂取しなかった人に比べて、うつ病のレベルが低下し、C反応性タンパク質（炎症のマーカー）やインスリンなどのホルモンのレベルが低下しました（ 15 ）。

結論:

研究では、プロバイオティクスの摂取が、うつ病、不安、ストレス、記憶などの精神的健康障害の症状の改善に役立つ可能性があることが示されています。

4. 特定のプロバイオティクス菌株は心臓の健康維持に役立ちます

プロバイオティクスは、LDL (「悪玉」) コレステロールと血圧を下げることで心臓の健康を保つのに役立つ可能性があります。

特定の乳酸生成細菌は、腸内で胆汁を分解することによってコレステロールを減らす可能性があります（ 16 ）。

胆汁は、主にコレステロールで構成される自然に存在する液体で、消化を助けます。

プロバイオティクスは胆汁を分解することで、胆汁が腸内で再吸収され、コレステロールとして血中に入るのを防ぎます（ 17 ）。

結論:

プロバイオティクスは、「悪玉」LDL コレステロール値を減らし、血圧を適度に下げることで心臓を保護するのに役立つ可能性があります。

5. プロバイオティクスは特定のアレルギーや湿疹の重症度を軽減する可能性がある

古い研究では、特定のプロバイオティクス株が子供や乳児の湿疹の重症度を軽減する可能性があることが示唆されています（ 18 ）。

しかし、プロバイオティクスを使用しない場合と比較すると、現在利用可能なプロバイオティクス株は、おそらく湿疹の改善にほとんど、あるいはまったく違いがありません。 19 ）。

プロバイオティクスと湿疹の重症度の軽減との関連性はまだ弱く、さらなる研究が必要です（ 20 、 21 ）。

結論:

プロバイオティクスは、乳児の湿疹など、特定のアレルギーのリスクと重症度を軽減する可能性があります。ただし、さらなる研究が必要です。

6. プロバイオティクスは特定の消化器疾患の症状を軽減するのに役立ちます

米国では100万人以上が潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患に苦しんでいます( 22 ）。

ビフィズス菌株と乳酸菌株からの特定の種類のプロバイオティクスは、軽度の潰瘍性大腸炎の人々の症状を改善しました（ 23 ）。

しかし、プロバイオティクスはクローン病の症状にはほとんど効果がないようです（ 24 ）。

それにもかかわらず、プロバイオティクスは他の腸疾患にも効果がある可能性があります。初期の研究では、それらが過敏性腸症候群（IBS）の症状に役立つ可能性があることが示唆されています（ 25 ）。

結論:

プロバイオティクスは、潰瘍性大腸炎、IBS、壊死性腸炎などの腸疾患の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

7. プロバイオティクスは免疫システムの強化に役立つ可能性がある

古い研究では、プロバイオティクスを摂取すると呼吸器感染症の可能性と期間が減少することが示唆されています。しかし、証拠の質は低かった（ 26 ）。

プロバイオティクスであるラクトバチルス・クリスパトゥスは、女性の尿路感染症（UTI）のリスクを50％軽減することも示されています（ 27 ）。

最終的に、プロバイオティクスと免疫の関係を解明するには、さらなる研究が必要です。

結論:

プロバイオティクスは免疫システムを強化し、感染症から守るのに役立つ可能性があります。

8. プロバイオティクスは体重と腹部の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります

プロバイオティクスは、さまざまなメカニズムを通じて体重減少を助ける可能性があります（ 28 ）。

たとえば、一部のプロバイオティクスは、腸内での食事の脂肪の吸収を防ぎます。

その後、脂肪は体内に蓄積されるのではなく、便を通じて排泄されます（ 29 ）。

ある研究では、シンバイオティクスの補給により、健康へのプラスの効果に関連する腸内細菌、特にビフィズス菌と乳酸菌の量が増加したことがわかりました。また、腸内細菌叢の豊かさを増加させ、潜在的に有益な微生物種の量を増加させるようです（ 30 ）。

プロバイオティクスと体重の関係を明らかにするには、さらなる研究が必要です（ 31 ）。

結論:

特定のプロバイオティクスは、体重やお腹の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。ただし、他の菌株も体重増加に関連しています。

プロバイオティクスの恩恵を受ける最良の方法

プロバイオティクスはさまざまな食品やサプリメントから摂取できます。

プロバイオティクスのサプリメントを購入したい場合は、Amazon で何千件もの顧客レビューのある優れた選択肢を見つけることができます。

生きたプロバイオティクス培養物は、ヨーグルトや乳飲料などの発酵乳製品によく見られます。野菜のピクルス、テンペ、味噌、ケフィア、キムチ、ザワークラウト、大豆製品などの発酵食品にも、乳酸菌が含まれている場合があります。

プロバイオティクスは、細菌を乾燥させた錠剤、カプセル、粉末として摂取することもできます。

ただし、一部のプロバイオティクスは腸に到達する前に胃酸によって破壊される可能性があることに注意してください。つまり、意図した効果が得られないことになります。

上記で説明した健康上の利点のいずれかを体験したい場合は、適切な量を摂取することが重要です。

効果を示す研究のほとんどは、1日あたり10億から1,000億の生きた微生物またはコロニー形成単位（CFU）の用量を使用しました。

プロバイオティクスについてさらに詳しく:

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