プレバイオティクスとプロバイオティクス: 違いは何ですか?

プレバイオティクスとプロバイオティクス

プロバイオティクスは体内に自然に生息し、腸が食物を分解するのを助ける細菌です。あなたの体が作るプロバイオティクスと同じ、またはよく似たプロバイオティクスを摂取して、健康な消化を補うことができます。近年、プレバイオティクスと呼ばれる新しい種類のサプリメントが、プロバイオティクス療法と併用されるものとして宣伝されています。

プレバイオティクスは、体が消化できない炭水化物で構成されています。それらは、あなたが体内に取り込むプロバイオティクス細菌の餌として存在します。プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に使用することは、マイクロバイオーム療法と呼ばれます。プロバイオティクスが機能するためにプレバイオティクスを摂取する必要はありませんが、プレバイオティクスを摂取するとプロバイオティクスの効果が高まる可能性があります。

プレバイオティクスとは何ですか?

プレバイオティクスには実際には細菌は含まれていません。それらは細菌の増殖を助ける燃料となります。すべてのプレバイオティクスは食物繊維の一種です。に含まれる繊維質のイヌリンは、 チコリの根、 バナナ、 そしてアスパラガス、腸内細菌の餌として使用できるプレバイオティクスです。タマネギ、ニンニク、アーティチョーク、マメ科植物もプレバイオティクス源です。

食品源にプレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が含まれている場合、その組み合わせはシンバイオティクスと呼ばれます。シンバイオティクスの食品には、チーズ、ケフィア、特定の種類のヨーグルトが含まれます。プレバイオティクスは、市販の食品添加物またはカプセルサプリメントとしても購入できます。液体と粉末の両方の形状があります。

プレバイオティクス自体はあまり役に立ちません。最近、乳児用粉ミルクにプレバイオティクスを添加すると、粉ミルクが母乳の健康成分によりよく似たものになることが判明しました。プロバイオティクスとプレバイオティクスが効果を発揮するのは、併用した場合のみです。

プロバイオティクスとは何ですか?

人々がプロバイオティクス細菌について話すとき、彼らは一般に 2 つの細菌ファミリーを指します。乳酸菌とビフィズス菌の菌株はどちらもプロバイオティクス配合に関連しています。微発酵食品の多くには天然のプロバイオティクスが含まれています。例としては、ザワークラウト、キムチ、ヨーグルトなどがあります。 漬物天然のプロバイオティクスの供給源でもあります。プロバイオティクスは食品グレードの健康補助食品として購入できます。粉末または液体の形で提供されます。プロバイオティクスは、その中に含まれる細菌を生きた状態に保ち、繁殖できる状態に保つために、通常、冷蔵庫に保管する必要があります。

プレバイオティクスとプロバイオティクスの健康上の利点

2012 年に、 勉強約400万人の成人が健康のためにプロバイオティクスを使用していることが明らかになりました。腸内細菌を補うことの利点を明確に特定するには、さらに多くの研究が必要です。しかし、研究では、プロバイオティクスが健康に重大な利点をもたらすことが示唆されています。

いくつかの研究プレバイオティクスとプロバイオティクスが下痢、過敏性腸症候群、アレルギー性疾患、さらには風邪の治療にも効果的であることを示しています。プレバイオティクスとプロバイオティクス提案されています肥満の治療薬として。それらはがんの蔓延を防ぐ方法として研究されています。有望な研究示しましたプロバイオティクスは炎症性関節炎の効果的な治療法となる可能性があります。

プレバイオティクスとプロバイオティクスのリスクと副作用

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、健康な人にとって市販のプレバイオティクスとプロバイオティクスの使用は一般に安全であると指摘しています。しかし、健康な人がプロバイオティクスに含まれる特定の種類の細菌を摂取した後に病気になるケースがまれにあります。プロバイオティクスは、米国食品医薬品局 (FDA) の「医薬品」基準に従って規制されていません。これは、プロバイオティクスに使用されている生きた細菌の一部が厳格な安全対策に従って評価されていないことを意味します。これは、プレバイオティクスとプロバイオティクスを検討する際に心に留めておくべき重要なことです。

シンバイオティック療法を開始すると、いくつかの一般的な副作用が発生します。特に治療開始時に、ガス、便秘、軟便、食欲不振が起こることがあります。膨満感や胃酸逆流も発生します報告された。

プロバイオティクスには、危険であることが知られている副作用の 1 つがあります。それは、体に加えられた細菌に対してアレルギー反応を起こすことです。プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを摂取した後に蕁麻疹が発生したり、極度の腹痛を経験した場合は、サプリメントの摂取を中止してください。反応があるかどうかを判断するには医師に相談してください。

抗生物質を服用している子供にプロバイオティクスが推奨されることがあります。ただし、12 歳未満の子供にプロバイオティクスを与える前に、子供の医師に相談する必要があります。プロバイオティクスとプレバイオティクスは、妊娠中および授乳中にも一般に安全であると考えられています。妊娠中および産後に新しいサプリメントを開始する前に、医師から十分な許可を得てください。

取り除く

細菌株の違いにより、すべてのプロバイオティクスは異なります。すべてのプロバイオティクスが同じように作用するわけではなく、誰もがプロバイオティクスを摂取する必要があるわけではありません。乳糖不耐症がある場合は、乳製品を含まないプロバイオティクスを必ず探してください。酵母（カンジダ）が異常増殖している場合は、これに留意してカンジダを含まないプロバイオティクスを選択することをお勧めします。

現在抗生物質の投薬を受けている人は、プレバイオティクスとプロバイオティクスの組み合わせから最も恩恵を受けるようです。共生効果は、抗生物質の服用中に死滅する健康な細菌と戦うのに役立ちます。