ブルーライトは頭痛を引き起こす可能性がありますか?

ブルーライトはあなたの周りに溢れています。これらの高エネルギーの光波は太陽から発せられ、地球の大気中を流れ、皮膚や目の光センサーと相互作用します。ラップトップ、携帯電話、タブレットなどの LED デバイスもブルーライトを発するため、自然環境でも人工環境でもブルーライトにさらされる人が増えています。

これまでのところ、高レベルのブルーライト曝露による人間の健康に対する長期的なリスクがあるという証拠はあまりありません。それでも研究は続けられています。

ここでは、人工ブルーライトと眼精疲労、頭痛、片頭痛などの健康状態との関係について知っておくべきことを紹介します。

ブルーライトは頭痛を引き起こす可能性がありますか?

デジタル眼精疲労(DES) は、デジタル デバイスの長期間の使用に関連する一連の症状を指します。症状には次のようなものがあります。

• 頭痛
• ドライアイ
• 目の痛みや疲れ
• かすみ目
• 首の痛み
• 肩の痛み
• 光に対する過敏症

コンピューターの画面、ラップトップ、タブレット、携帯電話はすべて、デジタル眼精疲労の原因となる可能性があります。これらのデバイスはそれぞれ青色光も発します。この関係から、一部の研究者は、デジタル眼精疲労の原因はブルーライトではないかと考えています。

これまでのところ、光の色が DES の症状を引き起こすことを示す研究はあまりありません。 研究者原因は、スクリーンから発せられる光の色ではなく、長時間にわたる至近距離での作業にあると考えています。

ブルーライトは片頭痛発作を引き起こす可能性がありますか?

光恐怖症は光に対する極度の過敏症で、片頭痛発作を起こす人の約 80% が罹患しています。光過敏症は非常に強いため、暗い部屋に避難することによってのみ症状を和らげることができます。

研究者らは、青、白、赤、琥珀色の光が片頭痛の痛みを悪化させることを発見しました。また、鼓動や筋肉の緊張も増加します。で 2016年の調査活動性片頭痛を患う69人を対象とした実験では、緑色の光だけでは頭痛が激化しませんでした。一部の人にとっては、 緑色の光実際に症状が改善されました。

この研究では、青色光が他の色よりも多くのニューロン（感覚情報を受け取って脳に送信する細胞）を活性化したため、研究者らは青色光を「最も嫌光性の高い」タイプの光と呼んでいます。青、赤、琥珀色、白の光が明るくなるほど、頭痛は強くなります。

ブルーライトは片頭痛を悪化させる可能性がありますが、それが片頭痛を引き起こすのと同じではないことに注意することが重要です。最近の研究片頭痛を引き起こすのは光そのものではない可能性があることを示しています。代わりに、それは脳が光を処理する方法です。片頭痛を起こしやすい人の目には、特に光に敏感な神経経路と光受容体がある可能性があります。

研究者らは片頭痛中は緑色光を除くすべての波長の光を遮断することを提案しており、一部の研究者は光に対する過敏症を報告しています。 去って行ったブルーライトカットのメガネをかけていたとき。

ブルーライトのその他の副作用

ブルーライトは、次のようないくつかの健康状態に関係していると考えられています。

睡眠障害

あ 2018年の調査睡眠障害と頭痛は密接に関連していると指摘しました。睡眠の問題は緊張や片頭痛を引き起こす可能性があり、頭痛により睡眠不足になる可能性があります。

レプチンの減少

レプチンは、食後に体に十分なエネルギーがあることを伝えるホルモンです。レプチンレベルが低下すると、代謝が変化し、体重が増加する可能性が高くなります。あ 2019年の調査彼らは、人々が夜間に青色光を発するiPadを使用した後、レプチンレベルが低下していることを発見しました。

皮膚の損傷

UVA および UVB光線 (目に見えない) にさらされると、皮膚が損傷し、皮膚がんのリスクが高まります。ブルーライトへの曝露も皮膚にダメージを与える可能性があるという証拠がいくつかあります。 2015 年の調査青色光への曝露は抗酸化物質を減少させ、皮膚上のフリーラジカルの数を増加させることを示しました。

フリーラジカルDNAに損傷を与える可能性がありますそしてがん細胞の形成につながります。抗酸化物質はフリーラジカルによる害を防ぎます。研究者らが使用したブルーライトの量は、南ヨーロッパで正午に1時間日光浴するのと同等だったということに注意することが重要です。 LED デバイスからの青色光が肌にとってどの程度安全であるかを理解するには、さらに研究を行う必要があります。

ブルーライトによる頭痛の兆候

ブルーライトを発するデバイスを使用している場合、次のような症状が現れることがあります。

• 目を細める
• 灼熱感、刺すような痛み、目の痛み、かゆみ
• かすみ目
• 顔、首、肩の筋肉の緊張
• 光に対する感度の増加
• 頭痛

ブルーライトによる頭痛の予防と回避方法

いくつかの簡単な習慣は、青色発光デバイスの使用中に頭痛を防ぐのに役立つ場合があります。以下にいくつかのヒントを示します。

より良い姿勢を維持できるようにワークステーションを調整します

体の位置に注意を払わずにコンピューターの前で長時間過ごすと、頭痛が発生する可能性が高くなります。国立衛生研究所は次のことを推奨しています。

• 椅子の背もたれを調整するか、ランバーサポート枕を使用して、腰が腰に対して 90 度の角度に保たれるようにします。
• アームレストを上げ下げすると、入力中に肩がリラックスできるようになります。
• キーボードを太ももから 1 ～ 2 インチ上に置きます。
• モニターを体から 20 ～ 26 インチ離してください。
• 首を傾けすぎないように、モニター画面を目の高さに置きます。
• スクリーンを使用して、デバイスからの眩しさを軽減します。

ドキュメントホルダーを使う

文書を参照しながら入力する場合は、紙をイーゼル ホルダーの上に置きます。紙が目の高さに近づくと、頭と首の上下の動きが減り、ページを見るたびに目の焦点を大きく変える必要がなくなります。

休憩を取ってストレッチや運動をする

筋肉の緊張ほとんどの頭痛の原因となります。その緊張をいくらか和らげるために、頭、首、腕、背中上部の筋肉を緩める「脱ケルサイズ」ストレッチを行うことができます。携帯電話にタイマーを設定して、仕事に戻る前に立ち止まり、休憩し、体をストレッチすることを思い出させることができます。

20/20/20 法を試してください

LED デバイスを一度に何時間も使用する場合、この簡単な戦略で DES のリスクを軽減できます。 20 分ごとに停止し、約 20 フィート離れた物体に焦点を合わせ、約 20 秒間観察します。距離の変化により、近くや激しい焦点合わせから目が休まります。

デバイスのライト設定を変更する

多くのデバイスでは、夜間に青色光から暖かい色調に切り替えることができます。いくつかあります証拠タブレットを暖かい色調または「Night Shift」モードに切り替えると、体の睡眠の準備をするホルモンであるメラトニンを分泌する体の能力を維持できるということです。

目を潤わせておきましょう

画面を見つめているとき、または難しい作業に集中しているときは、おそらく通常よりまばたきの回数が少なくなります。まばたきが少ない場合は、目薬、人工涙液、オフィス用加湿器を使用すると、目の水分レベルを維持できる場合があります。

ドライアイは眼精疲労の原因となり、片頭痛にも関係します。大きな 2019年の調査片頭痛のある人では、ドライアイ疾患にかかる確率が約 1.4 倍高いことがわかりました。

ブルーライトメガネは頭痛を予防したり引き起こしたりするのでしょうか？

インターネットで「ブルーライト メガネ」を検索すると、デジタル眼精疲労やその他の危険を防ぐと主張する数多くの仕様が表示されます。その間研究ブルーライトメガネがブルーライト波をブロックするのに効果的であることは証明されていますが、これらのメガネがデジタル眼精疲労や頭痛を防ぐことを示す証拠はあまりありません。

ブルーライトカットメガネによる頭痛を報告する人もいますが、これらの報告を裏付けたり説明したりする信頼できる研究はありません。

初めて新しいメガネをかけたとき、または処方が変更されたときに頭痛が起こることは珍しいことではありません。眼鏡をかけていると頭痛がする場合は、数日待って目が慣れて頭痛がなくなるかどうかを確認してください。そうでない場合は、症状について眼鏡店または眼科医に相談してください。

取り除く

携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの青色発光デバイスで長時間作業したり遊んだりすると、頭痛が起こる可能性がありますが、問題の原因は光そのものではない可能性があります。姿勢、筋肉の緊張、光過敏症、目の疲れなどが原因である可能性があります。

ブルーライトは片頭痛の痛み、ズキズキ感、緊張感を悪化させるようです。一方、緑色の光を使用すると、片頭痛の痛みが軽減される可能性があります。

青色発光装置の使用中に頭痛を防ぐには、目を潤した状態に保ち、頻繁に休憩を取って体をストレッチし、20/20/20 法を使用して目を休め、仕事や遊びをしっかりと行ってください。健康的な姿勢を促進するエリアが設定されています。

ブルーライトが目や全身の健康にどのような影響を与えるのか、研究者たちはまだ正確にはわかっていないため、定期的に目の検査を受け、頭痛が生活の質を妨げている場合は医師に相談することをお勧めします。