フィットネスとエクササイズについて何を知りたいですか?

少なくとも年に一度は、運動プログラムに取り組むことを誓う人も多いでしょう。ただし、フォロースルーで何らかの問題が発生した場合は、確かに良い仲間です。しかし、再び約束をし、それを続ける理由はたくさんあります。

勢いを失う理由は人それぞれです。肝心なのは、健康を維持することがあなたにとって重要であるなら、フィットネス計画を始めるのに遅すぎるということはないということです。 Facebook フィードをスクロールするよりも短い時間で、1 日のワークアウトを完了できます。

実はテレビを見ながらでもできます。米国運動評議会 (ACE) や疾病管理予防センター (CDC) 、心臓の健康を改善し、他のあらゆる種類の病気のリスクを軽減するために必要なのは、週に合計 150 分の運動だけです。これらの時間をいつ、どのように日常生活に組み込むかは、完全にあなた次第です。

今日から始めて、これらのヒントを活用して、運動を日課の一部に取り入れてください。

SMART目標を設定する

ACE によると、SMART 目標とは次のような目標です。

• 特定の
• 測定可能な
• 達成可能な
• 関連する
• 時間（期限までに守られ、一定の時間内に完了する）

目標を設定すると、達成したいことに焦点を当て、構造を定めることができます。目標を達成すると満足感が得られ、フィットネス専門家はそれが勢いをつけるのに役立つと言っています。この方程式の「達成可能」の部分に細心の注意を払ってください。

非現実的な目標は失敗を招くだけです。 15分もできない日もあるのに、毎日30分の運動をすることに挑戦するのではなく、スケジュールを見直して、現実的に運動時間を30分に増やせる日を2日見つけてください。これらすべてが積み重なって、1 週間の目標 150 分に近づくことができます。

毎日より多くのステップを踏むことを誓う

10年近くにわたり、公衆衛生の専門家たちは、 CDCアメリカ人に毎日 10,000 歩を歩くよう勧めています。 10,000 という数字は 1 日あたり約 8 マイルに相当し、これほど多く歩く人は「アクティブ」であるとみなされます。 1 日に 12,500 歩を歩く人は「非常に活動的」です。

減量が目標ではない場合でも、全体的な健康状態を達成または維持するには、毎日の走行距離を増やすことを目指す必要があります。

フィットネスを流行ではなくライフスタイルにしましょう

多くの人が、フィットネスの目標に向かって一生懸命に取り組むのに、達成するとサボってしまうという間違いを犯します。彼らはフィットネスを人生を送るための手段ではなく、目的を達成するための手段として捉えています。これは健康上の問題や体重増加につながる可能性があります。フィットネスをライフスタイルの選択として捉えていない場合は、定期的な運動による長期的なメリットが得られないことを意味します。

確かに、運動は短期間で体重を減らしたり維持したりするのに役立ちます。しかし、アクティブなライフスタイルは永続的な恩恵をもたらします。次のような潜在的な健康上の合併症のリスクを軽減できます。

• 高血圧
• 糖尿病
• 心臓病
• 肥満

運動は健康と幸福の向上に貢献するので、それを優先してください。遅すぎるということはありません。