脊椎に影響を与える炎症性疾患である強直性脊椎炎 (AS) の場合、痛みを管理し、可動性を改善するために定期的な動きと運動が重要です。しかし、一部の種類の運動は他の運動よりも脊椎や関節に負担がかかり、症状を悪化させる可能性があります。ただし、ピラティスとヨガは AS にとって理想的です。
AS にとってのピラティスとヨガの利点
ピラティスとヨガは、負担の少ない運動です。あらゆる年齢層や持久力レベルの人に適しています。どちらのタイプのエクササイズにも専用の器具が用意されていますが、必要なのはエクササイズ マットだけです。
AS は初期段階で、腰や股関節に硬直や痛みを引き起こすことがあります。痛みは現れたり消えたりすることがあり、強さもさまざまです。進行すると、AS は脊椎癒合、柔軟性の低下、さらには呼吸困難を引き起こす可能性があります。
AS の痛みやこわばりは、姿勢の悪さや前かがみの姿勢を保つ傾向につながることがよくあります。ヨガやピラティスのエクササイズを行うと、正しい姿勢が促進され、柔軟性が高まります。
AS 患者の中には、直立して運動することが困難な人もいます。ピラティスやヨガのエクササイズの多くは床で行われ、ストレッチが含まれます。 AS 患者が朝起きたときに硬い関節を伸ばすのは珍しいことではありません。ヨガまたはピラティスは、朝の運動習慣としては良い選択肢です。
ヨガやピラティスを定期的に行うと、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 AS の場合、余分な体重が関節に過剰な圧力をかけるため、これは特に重要です。
ピラティス
ピラティスの名前は、1920 年代にそれを考案したジョセフ ピラティスにちなんで付けられました。背骨をサポートし、次のような利点を促進する動きに焦点を当てています。
- 柔軟性
- コアの強さ
- 持久力
- 良い姿勢
- 意識的な呼吸
ピラティスの特徴は心と体のつながりです。一つ一つの動き、一つ一つの呼吸、体の調整に集中しなければなりません。ピラティスは体全体のコンディションを整え、筋肉を伸ばして強化し、筋肉の緊張を改善します。
『Rheumatology International』に掲載された研究によると、ピラティスは「AS患者の身体能力を向上させる効果的かつ安全な方法」です。研究結果によると、認定トレーナーとともに週に3回、1時間のピラティスを12週間行った参加者は、標準的な治療を受けたAS患者よりも「著しく優れた結果」が得られたことが示された。
ヨガ
ピラティスとヨガは、どちらも柔軟性、体幹の強さ、姿勢に重点を置いているという点で似ています。ただし、それらも異なります。ヨガはより総合的な運動形式です。起源は数千年前にヒマラヤ山脈であったと考えられています。ヨガの目標は、体、心、精神を調和させ、肉体的にも感情的にも健康に保つことです。
によると
ヨガにはたくさんの種類があります。フォームによっては、かなりの持久力が必要になります。 AS がある場合は、ハタヨガを検討してください。ペースが遅く、他のタイプに比べて強度が低いです。
ヨガの利点には次のようなものがあります。
- 柔軟性の向上
- 筋力の増加
- 筋肉の緊張の増加
- 呼吸の改善
- エネルギーの増加
- スタミナの向上
- ストレスと不安の軽減
- 覚醒度の向上
結論
AS がある場合、ヨガとピラティスはどちらも優れた運動の選択肢です。どちらを選択するかは個人の好みによって決まります。どちらも可動性を向上させ、痛みや凝りを管理するのに役立ちます。また、ストレスを軽減し、安らかな睡眠を促進するのにも役立ちます。
よりスピリチュアルな運動体験を求めている場合は、ヨガがより良い選択です。難しいポーズを学ぶ必要のない、コントロールされたワークアウトが目標なら、ピラティスが最適です。どちらが自分に適しているか決められない場合は、両方を試してみてはいかがでしょうか。
ピラティスとヨガのクラスは、ほとんどのヘルス クラブ、フィットネス クラブ、YMCA で提供されています。一部の理学療法センターではクラスも提供しています。クラスが合わない場合は、自宅で快適にエクササイズできるピラティスやヨガの DVD や YouTube ビデオを探してください。多くのテレビ サービスは、オンデマンドでエクササイズ プログラムを提供しています。
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。最初の数回のセッションは難しいかもしれません。最初は軽い不快感を感じるかもしれませんが、激しい痛みではありません。あきらめないで！一貫して取り組めば、利益を得ることができます。
参考文献
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936076/
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00296-011-1932-9
ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか・関連動画
免責事項: 健康百科事典ブログは、すべての情報が事実に基づき、包括的で最新のものであるよう努めています。しかし、この記事は、資格を持つ医療専門家の知識や専門性の代替として使用されるべきではありません。薬を服用する前には、必ず医師または他の医療専門家に相談してください。ここに記載されている情報は変更される可能性があり、すべての可能な用途、指示、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、副作用を網羅することを意図しているわけではありません。特定の薬物または薬物の組み合わせに関する警告や情報が記載されていない場合でも、その薬物や組み合わせがすべての患者やすべての用途において安全、有効、適切であることを意味するものではありません。