ビタミンDと関節痛には関係があるのでしょうか？

ビタミンDとあなたの健康

ビタミンDが太陽のビタミンと呼ばれるのには十分な理由があります。肌が太陽にさらされると、体がビタミンDを生成するだけでなく、ビタミンDが多くの健康上の問題を防ぐことができることもわかっています。

ビタミン D は、体内のカルシウムとリンの使用を調節する天然化合物です。骨や歯の形成に欠かせないものです。

ビタミンDは骨の成長にとって非常に重要であるため、一部の研究者はサプリメントが関節痛を和らげることができるのではないかと考えています。

研究ではビタミンDが関節痛の治療法として支持されていますか?

ある研究研究者らは、ビタミン D が欠乏し、慢性的な痛みを抱えている患者は、ビタミン D サプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性が最も高いことを発見しました。しかし、ビタミンDサプリメントが慢性的な痛みを抱えているすべての人を助けることができるかどうかを判断するには、さらなる情報が必要です。

別の勉強ビタミンD欠乏症のある50歳以上の成人は、股関節や膝関節に痛みを発症する可能性が高いと予測しました。この研究では、欠乏症が治療されない場合、痛みが悪化する可能性が高いことも指摘されています。

あ勉強彼らは、身体が関節を攻撃する自己免疫疾患である関節リウマチ (RA)に罹患している人々のビタミン D レベルを調べました。この研究では、参加者のほとんどがビタミンDレベルが低いことが判明した。

研究者らは、ビタミンDレベルの低下はRAの合併症であると結論付けた。他の研究彼らは、関節リウマチ患者はコルチコステロイド薬の投与によりビタミン D レベルが低下していると結論付けています。

ただし、 閉経後の女性の研究関節痛を頻繁に経験するグループは、ビタミンD3とカルシウムのサプリメントを毎日摂取しても関節痛が改善しないことを発見しました。

なぜビタミンDが必要なのでしょうか?

おそらくビタミン D の最もよく知られている利点は、骨と歯を強化することです。ビタミンDが牛乳などの食品に日常的に添加されるようになる前は、子供たちはくる病として知られる病気の危険にさらされていました。

成人では、ビタミンDは骨軟化症（柔らかい骨）や骨粗鬆症（骨量の減少）を防ぎます。ビタミン D 欠乏症の人は、感染症やインスリン抵抗性を経験する可能性が高くなります。いくつかの研究ビタミンD欠乏症と冠動脈疾患との関連性が指摘されています。しかし、その関連性を確認するための十分な研究は存在しません。

ビタミンD欠乏症を防ぐにはどうすればよいですか?

ほとんどの人にとって、 1日の推奨摂取量ビタミンDの含有量は600国際単位(IU)です。 1歳までの乳児には400 IUのみが必要ですが、70歳以上の成人には800 IUが必要です。 1日の推奨摂取量を摂取するには、適切な食べ物を食べ、日光を浴びるようにしてください。

正しい食べ物を食べる

ビタミン D を摂取する最良の方法は食事です。魚、乳製品、強化シリアルが良い摂取源です。

ビタミンD源

日光を浴びましょう

日光への曝露は、ビタミン D の 2 番目に重要な供給源です。紫外線 (UV) 光は皮膚内で化学反応を開始し、利用可能な形態のビタミン D を生成します。体内で生成されるビタミン D の量は、環境や皮膚がビタミン D を吸収する度合いによって変化します。肌の色が濃い人は、より多くの日光に当たる必要があります。

ビタミンDを摂取するための適切な日光量を見積もるのは困難です。ただし、肌の色とビタミンDの吸収の程度に応じて、少なくとも週に2回、午前10時から午後3時までの間に約5〜30分間の曝露を目指してください。

日焼け止めを塗らずに、顔、腕、脚、背中に露出する必要があります。 SPF8以上の日焼け止めは、ビタミンDを生成する紫外線をブロックします。

人によっては、太陽に当たる時間の長さに関係なく、サプリメントが必要な場合があります。あなたのビタミン D レベルについては、医療提供者に相談してください。

オフィスで働いている場合、または太陽があまり当たらない地域に住んでいる場合は、ビタミン D ランプの購入を検討してください。

ビタミンDを過剰に摂取するとどうなりますか?

ビタミン D を過剰に摂取することは非常にまれですが、過剰摂取は潜在的に非常に深刻な事態を引き起こす可能性があります。ビタミンDの毒性は、サプリメントの過剰摂取によって引き起こされる可能性が最も高くなります。

1 日あたり 60,000 IU のビタミン D を数か月間摂取すると、ビタミン D 毒性を引き起こす可能性があります。これは、一般的な成人の推奨食事許容量である 600 IU の約 100 倍です。特定の健康上の問題を抱えている人は、平均的な人より必要なビタミン D 量が少なく、過剰レベルになりやすい可能性があります。

あなたの体は、日光や食べ物から摂取するビタミンDの量を調節します。太陽からビタミンDを過剰に摂取することは困難です。日光に長時間当たりすぎると、体のビタミンDの生成が妨げられます。

日光曝露の最大のリスクは皮膚がんです。屋外で太陽の光を浴びる前に、SPF 15 以上の日焼け止めを塗る必要があります。日焼け止めは2時間ごとに塗り直す必要があります。

ビタミン D の毒性は、血液中のカルシウムの蓄積を引き起こす可能性があります。これは高カルシウム血症として知られる状態です。症状には次のようなものがあります。

• 食欲不振
• 吐き気
• 嘔吐
• 弱さ
• 頻尿
• 腎臓の問題

主な治療法は、ビタミンDサプリメントの使用を減らすか中止することです。極端な場合には、点滴や薬の投与が必要になる場合があります。

取り除く

ビタミンDレベルが低い人は、関節痛を起こすことがよくあります。ビタミン D サプリメントは、ビタミン D 欠乏症の一部の人々の関節痛を治療する可能性があります。しかし、健康なレベルのビタミンDを摂取している人が関節痛のためにこれらのサプリメントを摂取すべきであることを研究は裏付けていません。