ビタミンとサプリメントについての 5 分間の読書

1 日あたりの栄養素の推奨摂取量を摂取するため、または特定の健康上の懸念に対処するためなど、さまざまな理由でビタミンやサプリメントの摂取を決定する場合があります。

ビタミンやサプリメントは、免疫力の促進からストレス管理の助けまで、さまざまな潜在的な利点をもたらします。

しかし、選択肢が多すぎるので、自分のニーズに合ったビタミンやサプリメントを選ぶとき、何を基準にすればよいでしょうか?

ここでは、ビタミンコーナーを閲覧する際に留意すべきことをまとめました。

ビタミン欠乏症の兆候を知る

ビタミンやサプリメントを摂取する必要がありますか?欠乏がある場合は、それらの恩恵を受ける可能性があります。によると2021年の調査, 米国で一般的な欠乏症にはビタミンDとB12が含まれます。これらの必須ビタミンは、骨と脳の健康に役割を果たします。

欠乏症があるかどうかはどうやってわかりますか？兆候や症状には次のようなものがあります。

• 視覚や皮膚の変化
• 貧血
• 骨の変化
• 神経学的問題
• 血液凝固の問題
• 脱毛または脆い髪
• 脆い爪
• 倦怠感

必須ビタミンやミネラルが不足していると思われる場合は、欠乏症検査のオプションについて医療専門家に相談してください。検査は潜在的な欠乏症を特定し、食事や基礎的な健康状態が原因で特定の栄養素が不足している理由を特定するのに役立ちます。

マグネシウム欠乏症について詳しく読む。

健康上の懸念は何ですか?

ビタミンやサプリメントを購入するときは、幅広い選択肢からお好みのものを選ぶことができます。どの種類を選択するかは、対象とする健康上の懸念によって異なります。

ここでは、一般的に販売されているサプリメントと、人々がよくそれらを使用する目的をいくつか紹介します。

• 脱毛のためのビオチン
• 骨の健康のためのカルシウムとビタミンD
• 関節の健康、目の健康、心臓の健康、骨の健康、うつ病、炎症のための魚油
• ストレス解消のためのアシュワガンダ
• 貧血や鉄レベルの低下に効果的な鉄分
• マグネシウムはうつ病、心臓の健康、骨の健康、片頭痛、炎症に効果的
• 皮膚の健康と消化器の健康のためのナイアシン（ビタミンB3）
• 心臓の健康、目の健康、炎症、うつ病のためのオメガ 3 脂肪酸
• ビーガンやベジタリアンなど、食事からビタミンB12を十分に摂取できない人のためのビタミンB12
• 抗酸化物質、皮膚の健康、骨の健康、免疫力の向上のためのビタミンC
• ビタミンEは心臓の健康、目の健康、炎症に効果的

アシュワガンダの潜在的な利点について詳しく読んでください。

適切なビタミンとサプリメントの選び方を学ぶ

店頭ではビタミンやサプリメントが数多く入手でき、オンラインではさらに多くの選択肢がある中で、どの選択肢が効果的で信頼できるものなのか、どうやって判断できるのでしょうか?考慮すべき重要な要素をいくつか示します。

安全性

どのビタミンやサプリメントがあなたのニーズに適しており、安全に摂取できるかを判断するには、医療専門家に相談することが重要です。一部のビタミンやサプリメントは薬と相互作用する可能性があります。

医療専門家は、あなたのニーズに合わせたビタミンやサプリメントの正しい用量の選択をお手伝いすることもできます。不適切な量を摂取すると危険な場合があります。

ブランドの評判

高品質の製品を提供する評判の良いブランドから栄養補助食品を購入することが重要です。

の 食品医薬品局 (FDA)通常、ビタミンやサプリメントが市場に出る前に、その主張や表示を承認することはありません。つまり、正確な情報を提供するのはメーカーの責任です。残念ながら、すべてのブランドがラベル表示に関して透明性を持っているわけではありません。

1つ 2019年の調査ハーブサプリメントと栄養補助食品のラベルの正確性を調査しました。研究者らは、テストされた製品の半数以上に誤ったラベルが貼られていることを発見しました。

サプリメントやビタミンを購入する場合は、信頼できる第三者機関のテストを実施しているブランドを選択してください。分析証明書 (COA) を探すことは、ブランドが製品の品質を真剣に受け止めていることを確認する 1 つの方法です。

サードパーティの識別情報には次のものがあります。

• NSF 認証:このタイプの認証では、厳格な基準を使用して製品を評価し、定期的な現場検査が行われます。
• USP認証マーク：このマークは、成分、効力、および量が正確であり、有害な汚染物質が含まれていないことを証明します。また、製品が FDA の現在の適正製造基準 (CGMP) に従って製造されていることも検証し、製品が衛生的で管理された方法で製造されていることを確認します。
• 禁止物質管理グループ (BSCG) 認定品質と GMP: BSCG 認定品質は、成分を検証し、危険物質をチェックします。 BSCG Certified GMP は製造業者を監査して、CGMP に準拠していることを確認します。
• USDA 認定オーガニック:この認定を受けた製品は、その品質と完全性が USDA オーガニック規制を満たしていることを確認するための厳格な審査を受けています。

ラベル

製品のラベルには、次のような多くの情報が含まれています。

• 成分と効能:成分の明確なリストと栄養成分に関する情報が重要です。これが欠けている場合は危険信号です。
• 増量剤と添加物:重量の増量剤、甘味料、添加物を含むサプリメントに注意してください。
• 1食分と1食分のサイズ:容器内の1食分の数と、1食分のサイズの測定方法を確認します。
• 認証:認証は、ビーガン、USDA オーガニック、グルテンフリー、コーシャーなどのサプリメントに関する情報を示すことができます。

高品質のビタミンとサプリメントの選び方について詳しく読んでください。

自分に合ったタイプを見つけよう

適切な種類のビタミンとサプリメントは、あなたの好みやニーズによって異なります。

分厚いカプセルを飲み込むのは嫌いですか?便利な単回用量の錠剤をお好みですか?あるいは、子供向けのビタミン剤の選択肢を探しているかもしれません。

一般的なビタミンの形態は次のとおりです。

• ソフトジェルとリキッドジェル：ソフトジェルとリキッドジェルは不快な味を隠すことができますが、ゼラチンが含まれている可能性があるため、ビーガンには適していません。
• 錠剤またはカプセル:カプセルのシェルと錠剤が一般的で、ビーガンおよび非ビーガンの処方で入手できます。
• 液体とミスト:これらのビタミンやサプリメントは、錠剤やカプセルを飲み込むのが難しい場合に最適です。
• グミとチュアブル:チュアブルのビタミンやサプリメントは、子供やカプセルを丸ごと飲み込むのが苦手な人にとって素晴らしい選択肢です。

取り除く

ビタミンやサプリメントは、さまざまな健康上の問題を解決する効果をもたらす可能性があります。自分のニーズに適した栄養補助食品を選択する際に考慮すべき要素には、ブランドの信頼性、安全性、好みが含まれます。

ビタミンやサプリメントの摂取を始める前に、医師に相談してください。彼らは、欠乏症があるかどうかを判断するのに役立ち、安全にサプリメントを補給するためのアドバイスを提供します。