バーベルグルートブリッジの利点 (およびその方法)

バーベル グルート ブリッジは、グルート ブリッジ エクササイズの体重負荷バージョンです。臀部の筋肉の強さと持久力を高めることができます。

大臀筋は、お尻にある 3 つの筋肉です。これらは：

• 大臀筋
• 小臀筋
• 中殿筋

加重グルートブリッジと、ヒップスラストと呼ばれる同様のエクササイズの人気が近年高まっています。これらのエクササイズは、体の他の部分に負担をかけることなく、臀部の筋肉をターゲットにします。

バーベルグルートブリッジはどうやって行うのですか？

バーベル グルート ブリッジは、体重を利用して筋肉を構築する通常のグルート ブリッジとよく似ています。ただし、腕を足の方に向けるのではなく、バーベルを腰の上に置きながらエクササイズを完了します。

初心者はバーベルのみで持ち上げ始め、筋肉が強化されるにつれて徐々に重量を追加してください。

バーベルグルートブリッジのやり方は次のとおりです。

1. マットを広げて体をクッションします。
2. 仰向けに寝ます。
3. バーベルを脚の上に転がし、腰が曲がる位置に置きます。体にかかる重量を和らげるために、バーベルの周りにパッドを巻き付けることを検討してください。
4. 膝を90度曲げて天井を向くようにします。
5. 足を床に平らに保ちます。
6. バーベルの周りに手を置きます。
7. バーベルを持ちながら、かかとを使って腰を押し上げます。肩と頭は床に平らなままになります。膝は上を向き、体は肩から腰まで一直線になるようにします。この位置に移動すると、腹部の筋肉が硬くなるのを感じるかもしれません。
8. この上向きの位置を数秒間保持してから、ゆっくりと床に戻します。
9. 筋力、スタミナ、バーベルの重量に応じて、最大 10 回繰り返し、この位置をゆっくりと体を動かします。
10. トレーニング中に同じ回数でこのエクササイズを 2 ～ 3 セット繰り返します。セット間には少なくとも 1 ～ 2 分間休憩してください。

上達すると、自分の体重に近い重量を持ち上げることができるようになります。上級重量挙げ選手は、バーベル グルート ブリッジを行うと 500 ポンド以上の重量を持ち上げることができる場合があります。

他の種類のウェイトを使用してこのエクササイズを実行することもできます。ダンベルやケトルベルが手元にある場合は、代わりにダンベルやケトルベルを試してみてもいいでしょう。体重を支えるグルートブリッジやヒップスラスト用に設計された特別なエクササイズマシンもあります。

バーベルグルートブリッジの利点は何ですか?

バーベル グルート ブリッジを行うことには、次のような重要な利点がいくつかあります。

• 他のエクササイズのために臀部の筋肉を温めます。
• 臀筋の調子を整えます。
• 臀部ブリッジの動き全体に張力を加え、ワークアウトの効果を高めます。
• 体幹の筋肉を強化し、日常の活動だけでなく、他の運動やスポーツのパフォーマンスも向上させます。
• 健康的な姿勢、良好なバランス、腰痛の軽減に貢献します。
• 比較的簡単に行えます。
• デッドリフトやスクワットほどの調整は必要ありません。ただし、これらの他のエクササイズは追加の筋肉を鍛えることに注意してください。
• 自宅で簡単に行うことができますが、従来のジムでも行うことができます。

この練習をしてはいけない人は誰ですか?

このエクササイズがあなたの体に適しているかどうかについては、医師または認定トレーナーに相談してください。健康状態に問題がある場合、または妊娠している場合は、このエクササイズに注意が必要な場合があります。

バーベルグルートブリッジの練習を始めるときは、現在のフィットネスレベルに適した重量から始めるようにしてください。これは怪我や緊張を避けるのに役立ちます。

バーベルグルートブリッジとヒップスラストの違いは何ですか?

バーベルグルートブリッジはロードドグルートブリッジとも呼ばれます。これはヒップスラストに非常に似ていますが、若干の違いがあります。

バーベル グルート ブリッジでは、床に体を置きます。ヒップスラストでは、トレーニングベンチに座って体を上げ、その高い位置から体を上下させます。

取り除く

バーベル グルート ブリッジは、臀部の筋肉と体幹をウォームアップし、引き締め、強化する効果的なエクササイズです。エクササイズに必要なのは、マットとバーベルまたはその他のウェイトだけです。

エクササイズに追加の重量を加える前に、バーベル自体など、軽い重量から始める必要があります。初心者は、約 10 回の繰り返しを数ラウンド行うことに集中する必要があります。

バーベルの重量が増えるにつれて、担当者の数を減らすこともできます。専門家は、1 回の繰り返しまたは数回の繰り返しでかなりの量の重量を持ち上げることができる場合があります。