トレーニング後のめまいの原因は何ですか?

最近汗をかいたために動揺している場合は、心配するのが普通です。

トレーニング後のめまいは通常、何か深刻な兆候ではありません。多くの場合、不適切な呼吸や脱水症状が原因で起こります。

おなじみですね？この問題が発生する理由と、それを阻止するために何ができるかについて詳しくは、以下をお読みください。

1. 呼吸することも忘れてしまう

運動すると、筋肉は大量の酸素を消費します。呼吸数と心拍数が増加し、より多くの酸素を含んだ血液が筋肉に流れ込むことができます。

運動中または運動後に十分な呼吸ができない場合、心臓が十分な量の酸素を含んだ血液を脳に送り込んでいない可能性があります。めまいは、脳が酸素不足になったときに発生することがあります。

安らぎを見つける方法

床に座りなさい。 3回深呼吸して、ゆっくりと吐き出します。 3 ～ 5 分間続けてから、ゆっくりと立ち上がって立ち上がってください。

今後これを防ぐ方法

多くの人は、体幹トレーニングなどの特定のトレーニング中に息を止めたり、制限したりします。体幹を引き締めることと息を止めることの間の幸せな中間点を見つけるようにしてください。これに長く取り組むほど、より簡単になります。

2. 頑張りすぎている

グループエクササイズのクラスやチームトレーニングセッションでは過度の運動がよく見られますが、それはいつでもどこでも起こり得るものです。

トレーニング中に無理をしすぎると、血圧が低下したり、脱水症状を引き起こす可能性があります。これにより、頭がくらくらしたり、めまいがしたり、失神したりすることがあります。

安らぎを見つける方法

めまいを感じた場合は、少し時間をとってクールダウンし、呼吸を整え、心拍数を下げてください。消耗した筋肉に水分を補給するために、できるだけ多くの水を飲みます。

今後これを防ぐ方法

あまりにも早くやりすぎようとすると、良いことよりも害を及ぼす可能性があるため、自分の体の声に耳を傾けてください。自分自身を追い込む必要がありますが、時間をかけてゆっくりと行ってください。

とりあえず、トレーニングの量を少し減らしてみてください。希望のレベルに達するまで、毎週徐々に強度を上げていくことができます。

3. 脱水症状になっています

脱水症状は、摂取している水分よりも失われる水分の方が多いときに起こります。

運動すると体温が上がります。体は体温を下げるために汗をかきます。激しい運動をすると、特に暑い日には大量の水分が失われる可能性があります。

めまいに加えて、次のような症状が現れる場合があります。

• 立ちくらみ
• 口渇
• 極度の喉の渇き
• 倦怠感

安らぎを見つける方法

これは簡単です。水を飲みましょう！たくさんあります。

今後これを防ぐ方法

水筒を持ち歩くだけでは不十分です。水を飲むことも必要です。

ワークアウト中は必ず水分補給を行うようにすると効果的です。一定の分数または回転を完了した後に飲み物を飲むことを検討してください。

また、トレーニング中に体力を維持するのに十分な水を確保する必要があります。

水を詰める際には、補給ステーションへのアクセス、運動の強度、全体的な時間を考慮してください。

4. 低血糖症です

運動すると、筋肉は通常よりも多くのエネルギーを消費します。

運動の最初の 15 分間、体は血流や筋肉中に浮遊する糖分 (グルコース) を利用して運動を維持します。

それがなくなると血糖値が下がります。体は肝臓からブドウ糖を引き出し、貯蔵量を活用します。

脳はブドウ糖に依存して正常に機能します。脳がブドウ糖を欠乏すると、めまいを感じることがあります。

その他の症状には次のようなものがあります。

• 発汗
• 震える
• 混乱
• 頭痛
• 倦怠感

安らぎを見つける方法

低血糖はバナナなどの軽食を食べることで 簡単に改善できます。

より早く結果を得るには、ジュースを一杯飲んでみてください。ジュースには、体にすぐに吸収される天然のブドウ糖であるフルクトースが含まれています。

今後これを防ぐ方法

ワークアウト中に血糖値が下がらないようにするには、体に十分なブドウ糖を蓄えておく必要があります。これを行うには、ワークアウトの約 1 時間前に全粒穀物または脂肪の少ないタンパク質を間食します。

5. 低血圧です

通常、血圧は運動後約 30 ～ 60 分で最低値になります。

人によっては、より急激な低下を経験する人もいます。これはあらゆる種類の運動中に発生する可能性がありますが、激しい運動後のクールダウンに失敗した場合によく発生します。

運動しているとき、心臓と筋肉は過剰に働きます。筋肉が必要な酸素を得ることができるように、血液を送り出し続けます。

運動を突然やめると、心臓と筋肉はすぐに通常のペースに戻ります。血管が追いつくまでには少し時間がかかる場合があります。これは、酸素を含んだ血液が通常よりも遅い速度で脳に流れる可能性があることを意味します。

脳に十分な酸素が供給されないと、めまいや立ちくらみを感じます。

安らぎを見つける方法

めまいや失神を感じた場合は、座って頭を膝の間に置きます。これは、酸素を豊富に含んだ血液を脳に送り込むのに役立ちます。

今後これを防ぐ方法

血圧の低下を防ぐことが常に可能であるとは限りません。

脱水症状は問題を悪化させる可能性があるため、十分に水分補給することが役立ちます。トレーニング前にしっかり食事をとり、健康的な食事を維持するようにしてください。

血圧の薬を服用している場合は、症状について医師に相談してください。別の薬を処方したり、他の推奨事項を提示したりできる場合があります。

妊娠中にめまいが起きたらどうすればよいですか?

通常のトレーニングで突然めまいが発生した場合は、医師に相談できるようになるまで休憩を取ってください。

妊娠がトレーニング ルーチンに影響を与えることはありません。つまり、めまいは上記のいずれかの疾患によって引き起こされている可能性があります。

場合によっては、めまいは鉄欠乏性貧血または子癇前症の兆候である可能性があります。

次のような症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

• 顔や手の腫れ
• 高血圧
• かすみ目
• 持続的な頭痛

医師は、あなたの症状の原因とそれが妊娠に影響を与えているかどうかを判断するためにいくつかの検査を実施することを希望するでしょう。次のステップについてアドバイスをもらえます。

医師や他の医療提供者の診察を受ける時期

日常生活を調整してもめまいが続く場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。 健康百科事典(healthypedia.click/)FindCare ツールを使用して、お住まいの地域のプライマリ ケア提供者に予約を入れることができます。あなたの症状は基礎疾患の兆候である可能性があります。

医療提供者は身体検査を実施して、心臓と肺がどの程度機能しているかを評価します。また、栄養不足、感染症、糖尿病の有無を確認するために血液検査を要求する場合もあります。