コントラストバスセラピーについて知っておくべきこと

極端な温度に対する耐性にもよりますが、最初に熱湯に体を浸し、次に氷のように冷たいお風呂に浸かるのは、爽快に聞こえるかもしれませんし、拷問のように聞こえるかもしれません。

コントラストハイドロセラピーには、温水と冷水の交互治療が含まれます。この練習には多くのファンがおり、その中には試合への復帰が早くなると言うアスリートも含まれます。

この人気の治療介入の背後にある科学を見てみましょう。

造影剤浴療法はどのように機能しますか?

造影剤浴療法の鍵は、非常に温かい水から非常に冷たい水に移るときに循環系に生じる急速な変化にあります。

体の一部または全体を冷水に浸すと、毛細血管と呼ばれる小さな血管が寒さに反応して小さくなります。これは血管収縮として知られています。

ぬるま湯に浸かるとその逆のことが起こります。血管が開きます。これは血管拡張として知られています。

水温が異なると、心臓の鼓動の速さも変化します。 研究冷たい水では心拍数が速くなり、熱い水では心拍数が遅くなることがわかります。

では、こうした循環の変化はどのように役立つのでしょうか?

熱水と冷水の浸漬を素早く繰り返すと、脈動するポンプのような動きで血管が開閉します。支持者の中には、このポンピング作用がさまざまな怪我の症状を和らげるのに役立つと考えている人もいます。

科学的に裏付けられた利点とは何ですか?

造影剤浴療法は受動的療法とみなされます。この治療では、穏やかな動作を除いて、筋肉を積極的に動かしたり伸ばしたりすることはありません。

研究一般に、特に痛みの管理に関しては、積極的な治療の方が消極的な治療よりも効果的であることが示されています。受動的な介入は、能動的な治療の補助として使用する必要があります。

それでも、造影剤ハイドロセラピーが特定の状態や症状に役立つ可能性があるという証拠はいくつかあります。証拠が何を語っているかは次のとおりです。

疲労を軽減します

アスリートは、造影ハイドロセラピーが試合後の疲労の軽減に役立つことに気づくかもしれません。

2017年メタアナリシス研究によると、温水と冷水の対照的なお風呂は、チームスポーツの選手が試合後 24 ～ 48 時間で疲労を回復するのに役立つことがわかりました。

冷水に浸すだけで​​は同じ効果は得られませんでした。

筋肉痛の軽減

激しい運動は筋繊維にダメージを与えます。しかし、1日ほど経つまで痛みを感じないかもしれません。これは遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。

研究者らは、激しいトレーニング後のエリートアスリートのDOMSと筋力低下の両方を測定しました。彼らは見つかったコントラストバスセラピーは、受動的な休息だけをするよりも痛みと衰弱の両方を改善することがわかりました。

2 つの要因に注意する必要があります。

• まず、研究者らは、熱水の温度が 104°F (40°C) より低い場合に最良の結果が得られることを発見しました。
• 第二に、冷水に浸すだけなどの他の一般的な治療法は、これらの症状を緩和するのに造影剤浴療法とほぼ同じ効果がありました。

余分な乳酸を除去します

激しい運動をすると体内に乳酸が蓄積します。乳酸が蓄積するのは正常ですが、疲労感や痛みを感じることがあります。

休息、水を飲み、マグネシウムサプリメントを摂取し、その他いくつかの簡単な手順に従うことで、体内の乳酸蓄積の症状を緩和できます。

二研究2007 年に実施された研究では、造影剤浴療法が体内の乳酸の減少にも役立ち、激しい運動による痛みや疲労からの回復に役立つことが示されました。

腫れを軽減します

怪我をすると、身体の通常の炎症反応の一部として、怪我をした部分に体液と白血球が流れ込みます。この体液が蓄積すると、損傷部に圧力がかかり、痛みが生じることがあります。

造影剤浴が腫れを軽減するという証拠がいくつかあります。 2016年に勉強足首の捻挫を患った115人が参加したこの調査では、造影剤の水治療により受傷後約3日で腫れが軽減されました。

やり方

造影剤浴療法を使用する人は、通常、理学療法士または運動トレーナーの助けを得て使用します。

理学療法やリハビリテーション クリニックでは、さまざまなジャグジーや浴槽に全身を浸す療法が行われる場合があります。あるいは、損傷した体の部分だけを水に浸すという、より的を絞った介入が必要になる場合もあります。

セラピストは、水の中にいる間に穏やかなエクササイズを行うように指示することもあります。

多くの人は専門のセラピストの指導を受けながら造影療法を行っていますが、自分で試すことも可能です。まず医師に相談して、安全であるかどうかを確認してください。

必要なものは次のとおりです。

• 全身または負傷した体の一部を浸すのに十分な大きさの容器または浴槽 2 つ
• 水温を測る温度計
• タオル

冷たい容器内の水の温度は 50 ～ 59°F (10 ～ 15°C)、熱い容器内の水の温度は 95 ～ 113°F (35 ～ 45°C) である必要があります。

1つでメタアナリシス造影剤治療では、水温の 95 パーセントがその範囲内にありました。誤って火傷をしたり、冷たすぎる水を使用したりしないように、温度計を使用して水温を測定することが重要です。

適切な温度の水を準備したら、次の手順を実行します。

• 全身または怪我をした部分をぬるま湯に1～3分間浸します。
• すぐに冷水に1分間浸してください。
• このプロセスを約 20 分間繰り返し、最後に冷水で終了します。

リスクはありますか?

造影剤浴療法の主なリスクは、水の温度が高すぎたり低すぎたりすると、皮膚を損傷する可能性があることです。心臓の不整脈を引き起こす可能性もあります。

造影剤浴療法は、すべての症状に対して安全であるわけではありません。特に体の大部分を浸漬することを考えている場合は、造影剤ハイドロセラピーを試す前に医師または医療提供者に相談することが重要です。これは、次の場合に特に重要です。

• 開いた傷
• 心臓の問題
• 高血圧
• 深部静脈血栓症

結論

コントラストバスセラピーは、温かい温度と冷たい温度を交互に繰り返しながら短時間水に浸す一連の療法です。

研究では、筋肉疲労を軽減し、激しい運動後の痛み、腫れ、乳酸の蓄積を軽減するための造影剤ハイドロセラピーの使用が支持されています。

訓練を受けたセラピストの監督の下で造影ハイドロセラピーを使用できます。または、自宅で体や怪我をした部分をぬるま湯に1〜3分間浸し、その後1分間冷水に切り替えるというプロセスを数回繰り返すこともできます。

特定の条件を持つ人々にはいくつかのリスクがあります。この介入を自分で試す前に、必ず医師に相談してください。