クローン病のセルフケアルーチンを作成する

クローン病を含む炎症性腸疾患（IBD）の最も明白な影響は、腹痛、下痢、疲労、体重減少などの身体症状です。

この慢性炎症状態は、精神的健康に痕跡を残す可能性もあります。腸と心は思っている以上に密接につながっています。

クローン病の症状は、ストレス、不安、うつ病を引き起こす可能性があります。そして、ストレス、不安、憂鬱な状態にあるとき、症状が悪化する可能性が高くなります。 2019年調査。

多くの健康習慣は体と心の両方に役立ち、自分の気分を管理するための措置を講じることができます。

食事や運動に加え、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を取り入れることで、クローン病の症状とストレスレベルの両方を抑えることができます。

セルフケアルーチンとは何ですか？

セルフケアとは、自分の状態を管理し、クローン病が引き起こす課題やストレスに対処する方法です。これには、薬の服用だけでなく、健康的な生活習慣に従うことも含まれます。

セルフケアは、クローン病とそれが自分に与える影響について学ぶことから始まります。自分の症状に注意を払い始めると、何が症状を悪化させたり改善させたりするのか、またそれが日常生活にどのような影響を与えるのかを知ることができます。

この知識があれば、クローン病の進行を遅らせ、症状を管理するための変更を加えることができます。これらの修正は、全体的な健康と幸福に対する状態の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

あなたのセルフケアルーチンには次のものが含まれる可能性があります。

• 毎日タイマーをセットして薬を飲む
• 症状が悪化したときは乳製品を控える
• 日中のトイレ訪問を計画する
• 運動を日課に組み込む
• 十分な睡眠を確保するために早く寝ます
• 瞑想を練習する

クローン病患者にとってのセルフケアルーチンの利点

自分自身をいたわることは、クローン病をより適切に管理するのに役立ちます。

2016年からの調査適切なセルフケアを実践している人はクローン病の症状が少ないことがわかりました。セルフケア戦略を使用しない人ほど頻繁に病院に行ったり、治療計画を変更したりする必要はありません。

2019年の9つの研究のレビューでは、クローン病の子供と十代の若者が使用しているさまざまなセルフケア技術を調査しました。研究者らは、若者が食事の変更から認知行動療法（CBT）に至るまで、自分の状態を管理するためにさまざまな戦略を試みていることを発見した。

研究著者らは、これまでの研究で、栄養の変更や心理的幸福の改善などの戦略がクローン病の自己管理に役立つことが判明していると指摘した。

セルフケア技術に関する十分な研究がなかったため、研究者らはどの戦略が最も効果的かを判断するのが困難でした。

さまざまなテクニックが、ある人には他の人よりも効果がある場合があります。クローン病の症状を最もよく管理する方法を見つけるには、いくつかの方法を試しなければならない場合があります。

セルフケアの習慣を作る

クローン病を管理するために試せるセルフケアのヒントをいくつか紹介します。

症状を特定する

症状を追跡すると、パターンが見え始めるのに役立ちます。どのような活動が症状を悪化させるのか、いつ症状が悪化するのかがわかります。この情報を使用して、医師とより生産的な会話をしたり、日常生活を調整したりすることができます。

追跡すべき一般的なクローン病の症状は次のとおりです。

• 下痢
• 血便
• 腹痛
• ガス
• 倦怠感

食事を調整する

科学は証明していないクローン病に対する特定の食事の利点。 IBD の食事プランの中には、穀物をすべて取り除くものもあります。肉や、果物や豆類などの穀物以外の植物性食品を重点的に食べる人もいます。

一部の食品はクローン病の症状を引き起こすことが知られています。一般的な誘発食品には次のようなものがあります。

• 皮付きの果物
• ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜
• 乳製品
• 無糖ガムやお菓子に含まれる糖アルコール
• 甘いもの、高脂肪のもの、辛い食べ物
• アルコール
• カフェイン入り飲料

症状日記を付けることは、食事の選択と症状の再発を結び付けるのに役立ちます。さまざまな食品を試してみると、栄養素の適切なバランスを提供し、症状を抑える食事を見つけることができます。

薬を服用してください

薬は炎症を抑えるのに役立ちます。クローン病を寛解させ、そのまま維持することができます。服薬を忘れたり、服薬を中止したりすると、症状がさらに重くなり、再発のリスクが高まる可能性があります。

で 2016年の調査IBD患者500人のうち、治療計画を守らなかった人の3分の1が再発しました。物忘れは、薬を飲まない主な理由の 1 つでした。携帯電話でアラームを設定すると、思い出すのに役立ちます。

症状が良くなっても薬を飲み続けることが大切です。気になる副作用がある場合は、医師にアドバイスを求めてください。

リラックス

慢性的な健康状態を抱えて生活すると、ストレスがかかることがあります。マインドフルネスの実践は心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに役立ちます。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 瞑想
• ヨガ
• 深呼吸の練習

これらの実践は、うつ病、不安症、生活の質の改善に役立ちます。あなたの病気にも直接影響を与える可能性があります。小さな 2020年の調査は、マインドフルネス プログラムにより、IBD 患者の血液中の炎症マーカーが減少することを発見しました。

アクティブに過ごす

運動は、症状が悪化している間は最もしたくないことかもしれません。しかし、気分が良くなったら、ウォーキングや自転車に乗るなどの軽い運動はストレスを軽減する優れた方法であり、炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。

身体的に健康な状態を維持することは、全体的な健康と IBD の管理に役立ちます。小さな2021年の調査クローン病患者の割合では、身体的に活動的な人ほど症状が重くないことがわかりました。

運動を始める前に、どのプログラムがあなたにとって最も安全であるかを医師に相談してください。そして、運動するときは水分補給を忘れないようにしてください。

友達を見る

慢性疾患を抱えて生きているとき、誰かがあなたを支えてくれていると知ることは助けになります。友人、家族、パートナーからサポートを受けることができます。信頼できる人たちに囲まれて、助けが必要なときはその人たちに知らせてください。

研究によると、より高い社会的サポートはより良いものと関連付けられています幸福感そしてより高い生活の質クローン病患者の場合。

周囲の人が提供できる以上のサポートが必要な場合は、クローン病サポートグループに参加するか、セラピストまたはカウンセラーに相談してください。

結論

セルフケアは、投薬や場合によっては手術とともに、クローン病の管理において重要な部分です。栄養価の高い食事を摂り、運動し、サポートを受け、治療計画を継続することで、この症状のストレスが軽減され、管理が容易になります。