カフェイン離脱はいつ止まるのか?

カフェイン離脱症状が続く期間は人によって異なりますが、通常、カフェイン離脱症状は少なくとも次の期間続きます。 2～9日。

カフェインを定期的に使用した後に突然カフェインの摂取を中止した人は、通常、次の期間に離脱症状を感じます。 12時間と24時間停止した後。離脱効果のピークは通常 24 ～ 51 時間の間に起こります。

定期的にカフェインを摂取している場合は、カフェイン離脱によりいつか影響を受ける可能性があります。一般に、カフェインを摂取すればするほど、離脱体験は悪化します。

たとえ1日1杯の小さなコーヒーでも習慣的に摂取すると、禁断症状が生じる可能性があります。

カフェイン離脱症状が起こる仕組み

カフェインは、アデノシン受容体をブロックすることによって眠気を軽減する精神刺激薬です。アデノシンは、体の睡眠覚醒プロセスに関係する神経伝達物質です。カフェインは受容体をブロックすることにより、一時的な覚醒感の改善を経験することができます。

カフェインはまた、他のホルモンやアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質を増加させ、脳への血流を減少させます。

カフェイン離脱症状を起こしやすい人もいますか?

1 2014 勉強カフェイン代謝に対する人の反応に影響を与える遺伝子を特定しました。研究者はこれらの遺伝子マーカーを使用して、誰かがコーヒーのヘビーユーザーである可能性を予測できます。これは、あなたのコーヒーへの渇望は単に遺伝的なものである可能性があることを示唆しています。

カフェイン離脱症状

毎日のカフェイン摂取量が多ければ多いほど、離脱症状が強くなる傾向があります。症状の持続期間はさまざまですが、2 ～ 9 日で終わる場合があります。

一般的なカフェイン離脱症状は次のとおりです。

• 不安
• 認知効果
• 倦怠感
• 頭痛
• 気分の変化

頭痛

頭痛はカフェイン離脱に伴うことがよくあります。頭痛が起こるのは、カフェインが脳の血管を収縮させるためです。この狭窄により、脳血流が遅くなります。カフェインの摂取をやめると、収縮した血管が拡張します。

カフェインの使用をやめると、脳への血流が増加します。頭痛は脳が血流の増加に適応することで起こります。脳が適応すると、離脱症状による頭痛はなくなります。離脱頭痛の期間と重症度はさまざまです。

疲れ

疲労感もカフェイン離脱のもう一つの症状です。カフェインはアデノシン受容体をブロックすることでエネルギーを向上させ、眠気を軽減します。アデノシンは、状況によっては疲労を引き起こす可能性がある神経伝達物質です。カフェインが除去されると、多くの人が疲労感を感じます。

疲労はイライラするものですが、脳の神経伝達物質を安定させることは、長期的にはより持続可能なエネルギーにつながるはずです。カフェインはすぐに血流に吸収され、尿を通して排泄されます。使用するにつれて耐性が高まります。これにより、頻繁な使用と依存が生じ、離脱症状が悪化する可能性があります。

気分の変化

カフェイン離脱の結果として、認知的および感情的な悪影響が生じることもあります。カフェインは、アドレナリン、コルチゾール、エピネフリンというホルモンの放出を刺激します。カフェインはまた、神経伝達物質のドーパミンとノルアドレナリンのレベルを増加させます。

カフェインに対する精神的および生理学的依存が生じている場合、不安感、集中力の低下、憂鬱な気分を経験する可能性があります。これは、体がカフェイン不足に適応している間にのみ発生します。

離脱症状を治療する方法

カフェインを減らしたりやめたりしたい場合のヒントは次のとおりです。

• 冷たくするのではなく、摂取量を減らしましょう。コーヒーを飲むことに慣れている場合は、半分デカフェ、半分レギュラーを試して、徐々にコーヒーをやめてください。
• カフェイン源を避けてください。誤ってカフェインを再摂取しないように注意してください。包装された炭酸飲料、強壮剤、お茶、さらには包装された食品のラベルを確認してください。
• 水分を補給します。脱水症状は離脱症状を悪化させる可能性があります。
• 鎮痛剤を飲みましょう。禁断症状のある頭痛には、イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
• 十分な睡眠をとりましょう。カフェインの摂取をやめるとおそらく疲労を感じるでしょう。そのため、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠を取ることで、疲労感を解消しましょう。
• 他の方法でエネルギーを高めます。自然にエネルギーを高めるために、これらのヒントを試してください。

カフェインは体に良いのでしょうか？

悪い点

有毒なレベルでカフェインを過剰摂取する人は、カフェイン中毒（「カフェイン中毒」とも呼ばれます）の特徴を示す可能性があります。

この形態の中毒の症状には次のようなものがあります。

• 不安
• 攪拌
• 落ち着きのなさ
• 不眠症
• 胃腸障害
• 震え
• 頻脈
• 精神運動性興奮

良いところ

カフェインの利点には次のようなものがあります。

• 代謝の増加
• 神経変性疾患のリスクの低下（特にコーヒー）
• 肝臓の保護(特にコーヒー)
• 喘息コントロールの改善
• アルツハイマー病の予防の可能性

カフェインに関して収集されたデータの多くは、本質的に観察的なものです。ランダム化された対照研究はほとんどありません。

2018年、米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人について、 1日あたり最大400mgのカフェイン、または最大約4杯のコーヒーまでは、危険な影響とは関連しませんでした。

妊娠中のカフェイン使用の安全な上限レベルは、もう少し複雑です。

2020年の研究レビューによると、一部の専門家は妊婦が1日あたり最大300mgを摂取してもよいと示唆しているが、他の研究では妊娠中の1日あたり100～200mgという低用量のカフェインは合併症のリスク増加と関連していることが示されている。流産、胎児の成長制限、低出生体重児などが含まれます。

このため、妊娠中はカフェインの摂取を制限し、具体的な推奨事項について医師に相談することをお勧めします。

毎日一杯のコーヒーでも禁断症状を引き起こす可能性があります。カップは 8 オンスですが、多くのマグカップや持ち帰り用カップは 16 オンス以上まで入ることに注意してください。

カフェイン耐性と体の反応は人によって若干異なります。カフェインの摂取について医師と話し合うことをお勧めします。

カフェインとそれが体にどのような影響を与えるかについて詳しく知るには、カフェインの影響に関する表を確認してください。

持ち帰り

カフェインは、世界で最も頻繁に使用される向精神性物質であると考えられています。成人の主なカフェイン摂取源であるコーヒーは、アメリカで水に次いで2番目に多く消費されている飲料です。

カフェインは中枢神経系の興奮剤として機能し、毎日少量でも使用すると禁断症状を引き起こす可能性があります。これらの症状はカフェイン依存症を引き起こす可能性があります。

カフェイン離脱症状の重症度と期間は人によって異なり、遺伝子構造がコーヒーの摂取量に影響する可能性があります。