ウェイトリフティングは成長を妨げますか?

健康とウェルネス業界には、科学や専門家が何と言っているかに関係なく、半端な真実や迷信がたくさんあります。

フィットネス界や医療機関、そして青少年のコーチの間でよく出てくる疑問の 1 つは、ウェイトリフティングは成長を阻害するのかということです。

あなたが 18 歳未満の子供の親であれば、子供たちがジムやスポーツ チームの一員として行っている筋力トレーニングが子供の成長を妨げているのではないかと疑問に思うかもしれません。

成長阻害に関するこの懸念は正当なもののように思えますが、良いニュースは、お子様がウェイトリフティングをやめる必要がないということです。

子どもが若くしてウェイトトレーニングをすると成長が止まるという通説は、科学的証拠や研究によって裏付けられていません。

科学的証拠と研究によって裏付けられているのは、適切に設計され、監督されたレジスタンス トレーニング プログラムは、 多くの利点子供向け:

• 筋力と骨強度指数の増加
  (BSI)
• 骨折リスクと骨折率の減少
  スポーツ関連の怪我
• 自尊心とフィットネスへの関心が高まります。

おそらく、ウェイトリフティングが成長を妨げるという通説は、子供たちが筋力トレーニング プログラムに参加すると成長板に損傷を与えるのではないかという懸念から来ています。

自然療法医であり認定スポーツ栄養士であるロブ・ラポニ博士は、ウェイトリフティングが成長を妨げるという誤解は、未熟な骨の成長板の損傷が成長を妨げる可能性があるという事実から生じている可能性が高いと述べています。

しかし、これは不適切なフォーム、重すぎる重量、監督の欠如によって引き起こされる可能性があると彼は指摘します。しかし、それはウェイトトレーニングを正しく行った結果ではありません。

この通説が触れていないのは、ほぼあらゆる種類のスポーツやレクリエーション活動への参加には怪我のリスクが伴うということです。実際、小児期の骨折の約 15 ～ 30 パーセントには成長板が関与しています。

成長板は、長骨 (大腿骨など) の端にある成長組織の軟骨領域です。これらのプレートは、若者が身体的に成熟すると硬化した骨に変わりますが、発育中は柔らかくなるため、損傷を受けやすくなります。

しかし、成長板が損傷を受けやすいからといって、青年や十代の若者がウェイトリフティングを避けるべきであるというわけではありません。

ブルーテール・メディカル・グループのスポーツ医学および再生整形外科医のクリス・ウルフ医師によると、医療専門家の間で共通の考えは、18歳未満の子供の重量挙げは適切に行えば安全だということだという。

お子様がウェイトリフティング プログラムを始めたいと考えている場合は、次のような点に留意する必要があります。

ゆっくりしてください

より重い重量を克服することは一夜にして達成できるものではありません。若いうちはゆっくりと少しずつ積み上げていくことが大切です。

これは、軽い重量と高い回数から始めて、ダンベルの数値ではなく動きの実行に焦点を当てることを意味します。

それはあなたがどれだけ大きいかではありません

小児は筋肉のサイズを大幅に増大させることを目的としてウェイトトレーニングをすべきではないと、DC、CSCS、CCSPのアレックス・タウバーグ博士は述べています。実際、彼は、子供が重量挙げから得られる恩恵の大部分は神経筋にあると述べています。

「筋力トレーニングによって子供がより重い重量を持ち上げることができるようになった場合、それは通常、筋肉のサイズの増加ではなく、筋肉のパフォーマンスの向上によるものです」と彼は説明します。トレーニング プログラムはこれを念頭に置いて設計する必要があります。

年齢は単なる数字です

子供や十代の若者がいつウェイトリフティング プログラムを開始する準備ができているかを判断するときは、年齢だけでなく個別に判断する必要があります。

「ウェイトリフティングの安全性は、成熟と適切な監督がすべてです」と、ホーグ整形外科研究所のスポーツ医学内科医、アダム・リバデネイラ博士は言います。また、良い動きのパターンや正しいフォームを学ぶために、ルールや指示に従うことができるかどうかも重要です。

基本から始めて楽しくやってみよう

ラポーニ氏は、ウエイトリフティングが監督の下で安全に行われ、個人にとって楽しいものである限り、筋力トレーニングを始めるのに間違った年齢はないと信じています。

そうは言っても、彼は自重トレーニングから始めることを推奨しています。 「修正腕立て伏せ、自重スクワット、腹筋運動、プランクはすべて、安全で重りを必要としない優れた筋力トレーニングです」と彼は言います。

適切な監督が鍵です

あなたの青少年や十代の子供が筋力トレーニング プログラムへの参加に興味がある場合は、子供向けのウェイトリフティング プログラムの作成方法に関するトレーニングを受けた認定パーソナル トレーナー、コーチ、または教育者の監督を受けてください。

お子様がウェイトリフティング プログラムに参加することに懸念がある場合は、ウェイトリフティングを開始する前に小児科医または医師に相談してください。