インドアサイクリングクラスのメリット:誇大広告に値するのか?

インドアサイクリングクラスは、爽快であると同時に挑戦的でもあります。このクラスの利点には、体重減少、筋力、持久力の向上などがあります。

これらの利点は、屋内サイクリング クラスを他の有酸素運動や筋力トレーニングと組み合わせるとさらに高まりますが、屋内サイクリング クラスをメインのワークアウトとして簡単に使用することもできます。

特に予算内で楽しめると思われる場合は、屋内サイクリング クラスを試してみる価値があります。

体にとってのメリット

インドアサイクリングクラスは難しいことで有名ですが、特に定期的にクラスに参加している場合は、結果が得られる可能性が高くなります。

最大限のメリットを得るには、週に 3 ～ 6 回、合計 150 分のクラスに参加する必要があります。日記やアプリを使用して、フィットネス目標の進捗状況を追跡します。

強さを構築する

体力を向上させるために、週に少なくとも 150 分のサイクリングを計画してください。数週間定期的にクラスを受講すると結果が見えてくるかもしれませんが、結果を維持するにはクラスを続ける必要があります。

心臓血管への利点

屋内サイクリングは、心臓血管の健康を改善する素晴らしい方法です。これは、ランニング、水泳、エリプティカル トレーニングなど、他の形式の有酸素運動と似ています。関節にあまり負担をかけずに有酸素運動をしたい人に最適です。

女子中学生を対象とした2017年の小規模な研究では、屋内サイクリングは体力向上において自転車よりもさらに優れていることが判明した。

カロリーを消費する

屋内サイクリング クラスは、カロリーを消費するのに最適な方法です。クラスの難易度と期間に応じて、1 クラスあたり 400 ～ 600 カロリーを消費できます。減量の結果を確認するには、週に3〜6回クラスに参加する必要があります。

2018年の研究では、屋内サイクリングと筋力トレーニングは、食習慣を変えずに持久力と筋力にプラスの効果をもたらすのに十分であることがわかりました。

炭水化物とタンパク質を豊富に含む健康的な食事を続けることは依然として良い考えです。で 2010年研究によると、屋内サイクリングと低カロリーの食事の組み合わせは、減量を促進し、 HDL コレステロール値を上昇させることが判明しました。

インドアサイクリングではどの筋肉が使われますか?

インドアサイクリングは全身トレーニングであり、主要な筋肉群をすべて鍛えます。ここでは、サイクリング中に作業する 7 つのエリアとその使用方法を紹介します。

• コア。クラス全体を通して体幹を使って体を安定させると、特に立っているときに全体的なバランスを保つのに役立ちます。
• 上半身。上半身を使って自転車に乗って体を支えます。クラスによっては、ダンベルやレジスタンスバンドを使用した上半身のエクササイズが組み込まれています。
• 戻る。クラス全体を通して強くて安定した背骨を維持すると、背中の筋肉が強化され、引き締まります。
• 臀部。特に座席から立ち上がったり、傾斜したり、抵抗を増やしたりするときに、各ポンプで臀部が機能しているのを感じてください。
• 大腿四頭筋。大腿四頭筋は、ペダリングや坂道を登るときに主に使用される筋肉であり、強くて引き締まった脚につながります。
• ハムストリングス。サイクリングはハムストリングを強化したり緩めたりするのに役立ち、サイクルごとにペダルを持ち上げて関節を安定させます。
• 下肢。サイクルごとにふくらはぎを鍛えることになるので、サイクリング中や日常の活動中に足首と足を保護するのに役立ちます。

適切なフィット感を見つける

クラスを決める際には考慮すべき点がいくつかあります。自分と共感できる講師を見つけることが大切です。

さまざまな講師によるクラスをいくつか受講して、クラスがどのように構成されているかを感じてください。生徒数が少ないクラスでは個別指導を受ける可能性が高くなるため、クラスの規模を考慮してください。

特定の側面を対象としたクラスを選択するか、組み合わせてください。クラスは、スピード、持久力、パワーなどのカテゴリに分類されることがあります。

屋内サイクリングと以下を組み合わせたフュージョン クラスが登場しています。

• ボクシング
• ピラティス
• バレ
• 回路
• ブートキャンプ
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
• ゲーム

価格を考慮して、予算内かどうかを判断してください。ほとんどのクラスは約 25 ドルですが、通常はパッケージを購入するとさらにお得な料金で受講できます。標準的なクラスは 45 分ですが、クラスの長さは異なる場合があります。

お近くのクラスを探す

ほとんどのジムは屋内サイクリング クラスを提供しており、お住まいの地域のジムをここで検索できます。

MINDBODY などのアプリを使用すると、旅行中や初めての地域に行くときに特に便利です。 SoulCycle はオリジナルのブティック スタジオの 1 つで、北米のほとんどの主要都市にあります。

その他の人気チェーン スタジオには次のようなものがあります。

• サイクルバー
• 春分
• フライホイール
• サイク

家でサイクリング

2,245 ドルの投資で、自分専用のペロトン バイクを購入し、自宅でビデオ ストリームを通じてクラスを受講できます。

思いのままにサイクリング

それはすべて個人の好みと好みの問題になります。

香りのよいタオル、ボディスプレー、スチームルームを備えたブティックジムで贅沢にクラスを受講したい場合は、特にそれらの特典がより頻繁に運動する動機になる場合は、ぜひそうしてください。必要最低限​​のジムのほうが自分のスタイルで、根性があれば、そこに行ってください。

エアロバイクを利用すれば、いつでも独自のルーチンを作成できます。

屋内サイクリングクラスのメリット

個別指導

単独で自転車に乗るのではなく、クラスに参加すると、安全かつ正しく自転車に乗っているかどうかを確認してくれるインストラクターがそばにいるという利点があります。そうすることで怪我を防ぎ、最大限の能力を発揮できるようになります。

サポート力のあるフィットネス コミュニティ

新しい人々と出会い、コミュニティの感覚を築くチャンスがあります。グループのエネルギーは、自分自身をさらに頑張らせるのに役立つかもしれません。授業後には、あなたの頑張りを祝ってウィートグラスのショットを一緒に撮る友達に出会えるかもしれません。

ペダルを漕いで思考を遠ざけるスペース

大音量の音楽を聴きながら、インストラクターの合図に従いながらグループでワークアウトすると、やることリスト、メンタルループ、その他脳のスペースを占有するものから心を解放できます。心を休めると、気分もリフレッシュされ、元気が湧いてきます。

精神的な強さを鍛える

私たちが物理的に行うことの多くは、思考が私たちにできることを教えてくれることに基づいています。自分が認識している限界を超えて自分に挑戦し、自分の可能性を確認することで、自分の能力にさらに自信を持ち、人生の他の分野でさらに努力できるようになるかもしれません。

自転車に楽に乗ろう

次回、友達が自然の中や街中を自転車に乗ろうと誘ったら、もっと熱心に「はい」と答えるかもしれません。屋内サイクリング クラスで最大限に自分を追い込んだ後は、自転車に乗ることはゆっくりとした楽しいアクティビティになり、さらにライディングがより上手になります。

バランスが整う

エアロバイクに乗ると怪我のリスクが軽減され、転倒しにくくなるため、バランスに不安がある人には最適です。これには、痛みのために活動を停止した後、平衡感覚が困難になる可能性のある変形性関節症や関節リウマチを患っている人々が含まれます。

クラスですべきこと、してはいけないこと

ここでは、礼儀正しく保ち、ワークアウトを最大限に活用するために、屋内サイクリング クラスで行うべきこととすべきではないことをいくつか思い出させてください。

時間を厳守する

授業中の授業を中断しないように、時間厳守でお越しください。インドアサイクリングが初めての場合、自転車のセットアップに手助けが必要な場合、または怪我や病状についてインストラクターに相談する必要がある場合は、早めに到着してください。

クラスを早く退出する必要がある場合は、事前に手配し、ドアの近くにある自転車を選択してください。

セットアップする

自転車のシートとハンドルバーが正しい位置にあることを確認してください。わからない場合はインストラクターに聞いてください。

水分補給

流動的なゲームを常に把握しましょう。発汗や運動によって失われる水分を補給するために、授業前、授業中、授業後にたくさんの水を飲んでください。

電子機器を紛失する

授業中はヘッドフォン、電話、Kindle を使用しないでください。乗車に集中し、提供される音楽と口頭での指示に耳を傾けてください。

腰の位置でヒンジを付ける

膝や背中を痛める可能性があるので、まっすぐに立って立ちなさいというアドバイスはすべて忘れてください。腰を曲げて上体を腰の前に持ってきます。同時に、緊張したり前かがみになったりしないように、肩を耳から遠ざけます。

リスク

特に最初は無理をしすぎないように注意してください。授業についていくよう努力することはできますが、自分の体の声に耳を傾ける必要もあります。これは、サイクリングに支障をきたす可能性のある怪我や医学的懸念がある場合に特に重要です。

各サイクリングセッションの前に、必ず十分な水を飲むようにしてください。前後数日間に水を飲むと、水分補給が容易になります。

デスクワークですでに座っている時間が長い場合は、屋内サイクリング クラスと、ストレッチ、筋力トレーニング、筋力トレーニング、可動域全体で体を動かすエクササイズなどの他のアクティビティとのバランスを取るようにしてください。

安全を確保し、怪我を避けるための最善の方法は、適度なアプローチをとることです。無理をしすぎたり、早すぎたりして燃え尽きてしまう危険を避けるために、ゆっくりと積み上げてください。

最初の数回のクラス後に特に疲労感や痛みを感じるのは普通のことですが、より長く激しいサイクリングにも耐えられるようになるかもしれません。ご心配な点がございましたら医師にご相談ください。

持ち帰り

屋内サイクリングは、筋力と心臓血管の持久力を強化することで、全体的な体力を向上させることができます。クラスは気分を高揚させ、健康的で楽しいアクティビティを提供するのにも役立ちます。

インドアサイクリングクラスは、特に人気のインストラクターと特別な装備が備わったクラスを選択した場合、費用が高額になる可能性がありますが、メリットがあれば費用に見合う価値があります。

結果を確認するには、数か月間、週に 3 ～ 6 クラスを受講することを約束してください。メリットを継続的に得るために、クラスを継続して受講してください。