アルコールは減量にどのような影響を与えますか?

概要

アルコールを飲むことは、社会的にも文化的にも人間にとって好きな娯楽です。

いくつかの研究では、アルコールには健康上の利点がある可能性があることが示唆されています。たとえば、赤ワインは心臓病のリスクを下げる可能性があります。

しかし、アルコールも体重管理に大きな役割を果たします。最後の頑固な体重を落としたいと考えている人は、夜のワインを飲むのをやめることを検討した方がよいかもしれません。

ここでは、アルコールが減量を妨げる8つの原因と、代わりに何を飲むべきかを紹介します。

アルコールが体重減少に与える影響

1. アルコールは多くの場合「空の」カロリーです

アルコール飲料はよく「エンプティ」カロリーと呼ばれます。これは、それらは体にカロリーを提供しますが、栄養素はほとんど含まれていないことを意味します。

12オンスのビール缶1本には約155カロリー、5オンスの赤ワイングラスには125カロリーがあります。比較すると、推奨される午後のおやつのカロリーは 150 ～ 200 カロリーです。夜に何杯か飲みながら外出すると、数百カロリーの余分なカロリーを消費する可能性があります。

フルーツジュースや炭酸飲料など、ミキサーを使用する飲み物にはさらに多くのカロリーが含まれています。

2. アルコールは主な燃料源として使用されます

カロリー以外にも体重増加を引き起こす可能性のある要素は他にもあります。

アルコールを摂取すると、体が他のものを使用する前に、まず燃料源として燃焼されます。これには、炭水化物からのグルコースや脂肪からの脂質が含まれます。

体が主なエネルギー源としてアルコールを使用している場合、余分なグルコースと脂質は、残念ながら脂肪組織または脂肪として最終的に生成されます。

3. アルコールは臓器に影響を及ぼす可能性があります

肝臓の主な役割は、薬物やアルコールなどの体内に侵入する異物に対する「フィルター」として機能することです。肝臓は、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝にも役割を果たします。

過度のアルコール摂取は、いわゆるアルコール性脂肪肝を引き起こす可能性があります。

この状態は肝臓にダメージを与え、体の代謝や炭水化物や脂肪の貯蔵方法に影響を与える可能性があります。

体が食物からエネルギーを蓄える方法が変化すると、体重を減らすことが非常に困難になる可能性があります。

4. アルコールは過剰な腹部脂肪の原因となる可能性があります

「ビール腸」は単なる俗説ではありません。

キャンディー、炭酸飲料、さらにはビールなど、単糖類を多く含む食品もカロリーが高くなります。余ったカロリーは脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

砂糖を多く含む食べ物や飲み物を摂取すると、すぐに体重が増加する可能性があります。

余分な重量がどこに行き着くのかを私たちは選ぶことはできません。しかし、体は腹部に脂肪を蓄積する傾向があります。

5. アルコールは判断に影響を与えます…特に食べ物の場合

最も熱心なダイエットファンでも、酔うとダイエットの衝動に抵抗するのは難しいでしょう。

アルコールは抑制力を低下させ、特に食べ物の選択に関して、その瞬間の激しい意思決定を誤らせる可能性があります。

しかし、アルコールの影響は社交的な飲酒エチケットをも上回ります。

最近の動物研究彼らは、マウスに 3 日間にわたってエタノールを与えたところ、食物摂取量が大幅に増加したことを発見しました。この研究は、アルコールが実際に脳内で空腹信号を引き起こし、より多くの食べ物を食べたいという衝動の増加につながる可能性があることを示唆しています。

6. アルコールと性ホルモン

アルコール摂取が体内のホルモンのレベルに影響を与える可能性があることは長い間知られていました。 テストステロン。

テストステロンは、筋肉の形成や脂肪燃焼能力など、多くの代謝プロセスで役割を果たす性ホルモンです。

ある研究では、テストステロンレベルが低いと男性のメタボリックシンドロームの有病率が予測される可能性があることが判明しました。メタボリックシンドロームは次のような特徴があります。

• 高コレステロール
• 高血圧
• 血糖値が高い
• 高いBMI

さらに、 テストステロンレベルの低下は、特に高齢の男性において睡眠の質に影響を与える可能性があります。

7. アルコールは睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります

寝る前の寝酒は、ぐっすり休むためのチケットのように聞こえるかもしれませんが、考え直したほうがいいかもしれません。

研究アルコールが睡眠サイクル中の覚醒期間の増加につながる可能性があることを示唆しています。

睡眠不足または睡眠障害による睡眠不足は、空腹感、満腹感、エネルギー貯蔵に関連するホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

8. アルコールは消化と栄養素の摂取に影響を与えます

アルコールが阻害するのは社交不安だけではありません。アルコール飲料の摂取も適切な消化機能を阻害する可能性があります。

アルコールは胃や腸にストレスを与える可能性があります。これは次のことにつながります減少した消化管の分泌物と食物の管内での移動。

消化液は健康な消化に不可欠な要素です。彼らは食物を基本的なマクロ栄養素と微量栄養素に分解し、体に吸収されて使用されます。

あらゆるレベルのアルコール摂取は、これらの栄養素の消化と吸収の障害につながる可能性があります。これは、体重管理に関与する臓器の代謝に大きな影響を与える可能性があります。

減量に最適なアルコール飲料

これだけ聞くと、まるでアルコールがビーチでのボディを手に入れるチャンスを台無しにしているかのように聞こえるかもしれません。しかし、心配する必要はありません。体重に注意しても、必ずしも食事からアルコールを完全に排除する必要があるわけではありません。

砂糖やカロリーの高い飲み物に手を伸ばすのではなく、代わりに以下の 100 カロリーの飲み物を楽しみましょう。

1.ウォッカ

カロリー: 1.5オンスの蒸留80プルーフウォッカで100カロリー

代替カクテル:クラブソーダなどの低カロリーミキサーを選択し、糖分が多すぎるジュースは避けてください。

2. ウィスキー

カロリー: 1.5オンスの86プルーフウイスキーで100カロリー

代替カクテル:コーラをやめて、ウイスキーのオンザロックを低カロリーの代替品として楽しみましょう。

3. ジン

カロリー: 90 プルーフ ジン 1.5 オンスで 115 カロリー

代替カクテル:マティーニなどのシンプルなものを目指しましょう。オリーブは欠かさないでください。オリーブにはビタミン E などの有益な抗酸化物質が含まれています。

4. テキーラ

カロリー: 1.5オンスのテキーラで100カロリー

代替カクテル:テキーラの最も良い点は、通常のテキーラの「ショット」が塩、テキーラ、ライムだけであることです。

5. ブランデー

カロリー: 1.5オンスのブランデーで100カロリー

代替カクテル:このドリンクは食後の食中酒として最適です。上質なブランデーは、ほのかなフルーティーな甘さをゆっくりと味わうのに最適です。

結論

食事からアルコールを完全に減らすことが必ずしも体重を減らす唯一の方法ではありませんが、単に酒を減らすだけで健康を改善できることがたくさんあります。

より健康な体、睡眠の改善、消化の改善、余分な「空の」カロリーの削減を楽しむことができます。

お酒を飲む予定がある場合は、ソーダを飲まずに、ウォッカまたはウィスキーをロックでお楽しみください。