アビヤンガ セルフ マッサージについて

アビヤンガは温かいオイルを使って行うマッサージです。頭皮から足の裏まで全身にオイルを塗ります。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで最も人気のあるマッサージです。アーユルヴェーダは、マッサージや食事などの自然な習慣を通じて健康を維持することに焦点を当てています。

オイルはアビヤンガの中心成分です。マッサージストロークと組み合わせると、全体的な健康とウェルネスを促進すると考えられています。

アビヤンガは通常、マッサージ療法士によって行われます。しかし、快適な自宅でアビヤンガのセルフマッサージを行うことも可能です。

このアーユルヴェーダマッサージの潜在的な利点と、自分で行う方法を見てみましょう。

利点

アビヤンガに関する具体的な研究はあまりありませんが、何千年もの間実践されてきました。多くの人が治療効果を報告し、この治療法を使い続けています。

一般的なマッサージのプラスの効果は研究によって裏付けられています。これはおそらく、アビヤンガの逸話的な利点に役割を果たしていると思われます。

ストレスを軽減する

で 2011 年の小規模な調査, 研究者らは、20人の健康な成人を対象に、アビヤンガがストレスにどのような影響を与えるかを研究しました。

1時間のアビヤンガマッサージを受ける前に、参加者はストレス関連のアンケートに回答し、心拍数を測定しました。両方のテストがセッション後に繰り返されました。

研究者らは、マッサージ後、参加者の主観的ストレスレベルと心拍数が減少したことを発見した。

アビヤンガがどのようにストレスを軽減するかを理解するには、新しく大規模な研究が必要ですが、他の研究でも同様の利点が発見されています。

2018年の研究では、44人の健康な女性を対象に、アロマオイルを使ったリズミカルなマッサージが自律神経系にどのような影響を与えるかを調査しました。

ストレスは自律神経系に悪影響を及ぼし、心拍数の変動を減少させます。心拍数の変動が低い場合は、ストレスレベルが高いことを示します。変動が大きい場合は緩和を示します。

この研究では、リズミカルなマッサージが、リラックスの兆候である心拍数変動の長期的な刺激につながることが判明しました。アロマオイルも効果がありましたが、効果は一時的でした。

これは、マッサージとオイルも含むアビヤンガが同様の効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

血圧を下げる

その中で 2011年の調査、研究者らは参加者の血圧も評価した。アビヤンガの後、高血圧前症の人たちの血圧は低下しました。

これは、マッサージが循環系に与える影響に関係している可能性があります。古典的なマッサージ中、血管は拡張します。これにより血流が促進され、動脈の抵抗が減少し、血圧の改善に役立ちます。

それでも、アビヤンガが血圧に具体的にどのように影響するかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。

皮膚の健康を改善する

アビヤンガの実践者によると、マッサージの主な利点は健康な肌だそうです。

このオイルは皮膚に栄養を与えるために使用され、それにより全体の外観が改善されると考えられています。マッサージストロークには次の効果があると考えられています。

• 皮膚の血流を増加させる
• しわ、セルライト、傷跡を軽減します
• 肌の滑らかさと柔らかさを改善します
• 色素沈着過剰を軽減する

これらの主張には一理あります。たとえば、 2018年の調査美顔マッサージローラーが皮膚の血流を増加させることが判明しました。 2018 年の別の研究また、傷跡をマッサージすると、傷跡の外観と厚さを軽減できることもわかりました。

しかし、マッサージが皮膚にもたらす効果に関する証拠は限られています。アビヤンガのようなマッサージが肌にどのように役立つかを証明するには、さらなる研究が必要です。

筋肉の硬直を軽減する

アビヤンガのもう 1 つの利点として言われているのは、柔軟性の向上です。短縮して硬くなった筋肉を緩めることで、こわばりを軽減し、可動性を高めると考えられています。

たとえば、 2017年の調査足首のマッサージが足首関節の柔軟性を改善することがわかりました。同様に、 2019年の調査、研究者らは、ストレッチの前にセルフマッサージを行うと、下肢の可動域が改善されることを確認しました。

マッサージの一種として、アビヤンガにも同様の効果がある可能性があります。アビヤンガが柔軟性にどのような影響を与えるかを理解するには、追加の研究が必要です。

リンパドレナージを促進します

リンパドレナージは、あらゆるタイプのマッサージの利点として確立されています。科学者たちはアビヤンガとリンパの流れを明確に調査していないが、支持者らはそれにプラスの効果があると主張している。

リンパ系は体の老廃物を除去します。手術や病状がある場合、リンパ系に体液が蓄積して腫れやリンパ浮腫を引き起こす可能性があります。

マッサージはリンパの排出を促すことでリンパ浮腫を改善します。物理的な圧力によりリンパ管が拡張され、リンパの流れが促進されます。

マッサージは、手術、怪我、または放射線治療後のリンパ浮腫を軽減するために使用されてきました。

ふくらはぎが痛い場合は、マッサージを始める前に医師の診察を受けてください。マッサージは症状によっては適さない場合があります。

その他のメリット

アビヤンガは次のようにも言われています。

• 視力を改善する
• エネルギーと注意力を高める
• 体力を高める
• 加齢に伴う変化を遅らせる

ただし、これらの結果は逸話です。研究者によるテストや証明はされていません。

アビヤンガセルフマッサージのやり方

訓練を受けたマッサージセラピストからアビヤンガを受けると、リラックスした体験ができます。ただし、アビヤンガをセルフマッサージとして楽しむこともできます。これにより、いつでも好きなときにマッサージを楽しむことができます。

アビヤンガ中は最小限の服を着るか、タオルを体に巻く必要があります。

アビヤンガ セルフ マッサージの一般的なテクニックは次のとおりです。

1. 清潔な空のシャンプーまたはスクイズボトルに1/2カップのオイルを注ぎます。オイルが温まるまで、ボトルをお湯の入った鍋に入れます。
2. 頭のてっぺんを含む全身にオイルをなじませます。頭のてっぺんから始めて、円を描くようにオイルを頭皮にマッサージします。
3. 額、耳、頬、顎と続けていきます。
4. 胸と腹部を時計回りに円を描くようにマッサージします。体幹を肋骨に沿って内側に向かってマッサージします。
5. 背中とお尻まで続けます。腕と脚をまっすぐに長い動きでマッサージします。関節を円を描くように動かします。
6. 足の指や足の裏など、足全体をマッサージします。
7. 10分間リラックスして肌にオイルを吸収させます。
8. 温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。油分を取り除くには、穏やかな洗剤を使用してください。

アビヤンガセルフマッサージのヒント

楽しいセルフマッサージを行うには、次のヒントに従ってください。

• オイルが温かいことを確認しますが、熱すぎないように注意してください。
• 電子オイルウォーマーの使用を検討してください。便利で持ち運びに便利です。
• 古いタオルを使って油汚れを取り除きます。
• 体の各部分に時間をかけて取り組んでください。
• オイルで足裏をマッサージした後は、歩くときに注意してください。油で滑る恐れがあります。
• シャワーから出るときは、清潔なタオルを使用してください。
• 最適な結果を得るために、アビヤンガのセルフマッサージを毎日行ってください。

使用するオイル

アビヤンガに最適なオイルは、あなたの「ドーシャ」、つまり体型によって異なります。アーユルヴェーダでは、バランスと健康を促進するためにどのオイルが必要かを決定する 3 つのドーシャがあります。

ここでは、ドーシャの概要と肌の性質、推奨されるオイルを紹介します。

• ヴァータ（乾燥肌）。アーモンド油、ゴマ油、アボカド油などの重質油を使用してください。
• ピッタ (敏感肌または過熱肌)。ギーやヒマワリ油のような中性のオイルを塗ります。
• カパ（脂性肌）。ベニバナ油、スイートアーモンド油、亜麻仁油などの軽い油を使用してください。通常、カパに必要なオイルは少なくなります。

各キャリアオイルは、単独で使用することも、別のオイルとブレンドして使用することもできます。

マッサージ用ハーブ入りオイルの作り方

もう 1 つのオプションは、キャリア オイルにハーブを注入することです。ハーブを注入したオイルはさらなる利点をもたらすと考えられています。アビヤンガ オイルに使用される人気のあるハーブには次のようなものがあります。

• ウォーターヒソップ
• ターメリック
• レンコン
• バジル
• クローブ

独自のオイルを注入するには:

1. 小さな鍋にキャリアオイル1カップを入れて温めます。
2. ハーブを加えます。混ぜて火から下ろします。
3. 鍋に蓋をします。 24時間放置します。
4. ハーブをチーズクロスで濾します。
5. 密閉容器に保管してください。

マッサージ用品店やアーユルヴェーダのスパやセンターで、あらかじめブレンドされたオイルを購入することもできます。

持ち帰り

アビヤンガに関する研究はほとんどありませんが、マッサージは古代から伝わる習慣です。ストレスを軽減し、健康な肌をもたらすとともに、健康とバランスを促進すると考えられています。

温かいオイルを体全体に塗り、各​​部位をマッサージするテクニックです。

マッサージは、リラクゼーション、血流、全身の健康を改善します。

妊娠中、皮膚感染症、骨折、慢性疾患がある場合、セルフマッサージは安全ではない可能性があります。

アビヤンガのセルフマッサージを試してみたい場合は、まず医師に相談してください。マッサージは症状によっては適さない場合があります。