みんなに嫌われていると感じた時の対処法

最近友達からあまり連絡がこないと、友達は自分のことを好きなのかなと不安になるかもしれません。

もしかしたら、同僚とのつながりが難しい、あるいはイベントで人々があなたを無視したり無視したりするかもしれません。

こうした経験が積み重なり、雪だるま式に「みんなに嫌われている」という感情が芽生えることもあります。

通常、これは真実ではありません。単にやるべきことがたくさんあるため、有意義な方法で手を差し伸べることができない可能性の方がはるかに高いのです。

しかし、これをある程度わかっていても、特にいつもより孤独を感じているときや、他の理由で少し社会的なサポートが必要なときは、心配のほうが論理を上回ってしまうことがあります。

通常、この感情はすぐに消えますが、それでもあなたを圧倒し、深刻な苦痛を引き起こす可能性があります。

嫌われたときの対処法

誰かがあなたを嫌っているとしても、それはあなたの価値を反映しているわけではないことを覚えておくことが重要かもしれません。ことわざにあるように、全員を好きになれないからといって、全員に好きになってもらおうとするのはやめましょう。

とはいえ、それでもナビゲートするのは難しいと感じるかもしれません。対処するためのヒントをいくつか紹介します。

ニーズを確認してください

心と体のつながりについて聞いたことがあるなら、感情的な症状と身体的な症状が互いに影響し合う可能性があることをすでにご存知かもしれません。慢性的な痛みと慢性的なストレス接続されている可能性があります。

基本的に、この関係は、身体的なニーズが満たされない場合に、不安や恐怖の思考などの感情的な症状を経験する可能性があることを意味します。

以下に一例を示します。

あなたはひどい気分で目覚めます。前夜、パートナーはあなたのテキストメッセージに返信せず、上の階の隣人は夜遅くまで音楽を演奏していました。あなたは眠れなかったので、一晩中心配して過ごしました。

食欲があまりなく朝食を抜き、疲労感を抑えるためにコーヒーをたくさん飲みます。朝遅くになると、イライラしてイライラするようになります。あなたは親友にアドバイスを求めてテキストメッセージを送りましたが、まだ返事がありません。あなたは誰かと話したいと思って、さらに数人にテキストメッセージを送ります。

午後が近づくと、無言の電話が非難のように感じられます。あなたは、みんながあなたを嫌っているから誰も返信しないと確信しています。

あなたのパートナーや親友がいつもすぐに連絡をくれるなら、多少心配するのも無理はありません。

しかし、食事を与えられ、休息があり、その他の点で体調が良好であれば、状況を受け入れ、相手の行動を深読みせずに辛抱強く待つことが容易になるでしょう。

認知の歪みに挑戦する

認知の歪みとは、現実の認識に影響を与える不合理な思考パターンを指します。多くの人が時々経験します。

誰もがあなたを嫌っているという感情は、いくつかの異なる歪みの結果として発生する可能性があります。

• 壊滅的: 1 日か 2 日誰からも連絡が来ないので、誰も気にしていないのではないかと想像し始めます。これは大惨事の一例です。
• 個性化: 人々があなたと距離を置いているように見えたり、近づきがたいように思われたり、あなたを疎外したりすると、あなたはそれを個人的に受け止めます。あなたは彼らがあなたを嫌っているのではないかと心配しますが、実際には、彼らは別のことを考えているか、正直な間違いを犯しているだけです。
• 読心：他人がそれを示唆するようなことを何も言っていないにもかかわらず、あなたは他の人があなたを嫌っている、または他の否定的な考えを抱いていると仮定します。
• 全か無かの思考:極端な思考は、あなたの人生の人々があなたを愛しているか、あなたを憎んでいるかのどちらかであると仮定することを意味する可能性があります。理由の有無にかかわらず、彼らが少しでもイライラしているように見える場合、あなたはこれを彼らがあなたを嫌っていて、あなたとは何の関係も望んでいないことを意味すると解釈します。

これらの歪みに対処するための最初のステップには、歪みを特定することが含まれます。

何を扱っているかがわかったら、次のことを試してください。

• 状況を再構成する:懸念される行動について、別の説明をいくつか特定します。人々に推測をするのではなく、疑わしいことを有利に進めるようにしてください。たとえば、パートナーが気分が悪くなり早く寝たためにテキストメッセージを返信しなかった可能性があります。
• 証拠を探す: 誰もがあなたを嫌っているという結論を裏付ける 3 つの証拠を考え出すことに挑戦してください。次に、これに反論する証拠を 3 つ見つけます。どちらのリストがより意味があるでしょうか?

気を紛らわす

良い気晴らしは、心を占め、不要な考えから集中力をそらすのに役立ちます。

さらに、他の人と一緒に時間を過ごすことで気を散らすことで、新たな交流や社会的つながりへの扉が開かれる可能性があります。そうすることで、みんなから嫌われているという感情を払拭することが容易になります。

読書、ガーデニング、ビデオゲームなどの趣味は、気分を改善したりネガティブな感情を和らげたりする一方で、気を紛らわせる可能性があるため、日常生活の中で自分のための時間を必ず作るようにしましょう。

本当の懸念に対処する

人々は時々、健全な怒りやフラストレーションを憎しみと混同します。

健全な人間関係でも対立は起こりますが、早めに対処することが重要です。

「戦い」を続けることは、関係者全員の感情的な緊張と苦痛につながる可能性があります。また、紛争が長く続くと、他の人々が巻き込まれる可能性が高くなることにも注意してください。

次の例を考えてみましょう。

あなたとあなたのパートナーは、どこに落ち着くべきかについて常に意見が一致していません。彼らは故郷に帰りたいと思っていますが、あなたは新しい大都市を探索したいと考えています。彼らは家族や友人に協力してもらい、故郷に戻ることが正しい行動であることを「説得」してもらいます。

通常、どちらかの側につくことは生産的ではありませんが、場合によってはそうなることもあります。まるで誰もが自分に敵対しているかのように感じるかもしれません。

この状況を解決するには、直接関係するすべての当事者が自分の感情を表現する機会を持つ必要があります。次に、協力してすべての人にとって有効な解決策を見つけます。

他の人があなたを特別に選んだり、不当に扱ったりしていると感じる場合は、そのことを話してください。意図的ではなかったのかもしれません。あなたがどのように感じたかを人々に伝えることで、同じことが再び起こる可能性を減らすことができます。

自己嫌悪が原因ではないか考えてみる

ネガティブな独り言や自己嫌悪の感情は、他の人も自分を嫌っているという思い込みにつながることがよくあります。

あなたは自分自身を卑下することがよくありますか?もしかしたら、あなたは自分が何も正しくできないと感じ、もっと良い（または違う）人間だったらよかったのにと思っているかもしれません。

これらの感情を手放すことができないと、他の人があなたをどのように見ているかについての認識に色がつき始める可能性があります。自分が嫌いなら、他の人にどうしてできるだろうかと考えるかもしれません。

自己嫌悪は、他人が自分を嫌っているように感じるだけではありません。にも貢献できます うつ、不安、その他の精神的苦痛。

助けを求める

みんなに嫌われているのではないかという不安は、必ずしも根底にある精神的健康上の懸念を示唆しているわけではありませんが、不安障害などのより深い問題に関連している場合もあります。

たとえば、パラノイアを経験している人の多くは、他人が自分を嫌っていて、自分を傷つけたり人生を台無しにする計画を持っていると信じています。パラノイアはそれ自体で起こることもありますが、次のような精神的健康状態の症状として起こることもあります。

• 精神病状態
• 双極性障害
• 妄想性パーソナリティ障害および境界性パーソナリティ障害を含む、特定のパーソナリティ障害
• うつ

社交不安症には、他人の反応に対する極度の敏感さも伴います。何気ない視線では睨みつけられるような、否定的な批判のような正直な評価かもしれない。

人々のグループが笑っているのを見ると、彼らが自分を笑っていると確信するかもしれません。そして、誰もあなたと話すことに興味を持っていないように見えたら？まあ、彼らは皆あなたを嫌っていると結論付けるかもしれません。

誰もがあなたを嫌っているという考えに抵抗できないように見える場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。セラピストは、偏見のない、思いやりのある指導を提供し、あなたがこれらの感情を探求するのを助けることができます。

他のメンタルヘルスの症状に気づいた場合は、対面およびオンラインのセラピーが、何が起こっているのかを特定し、改善に向けて取り組み始めるための安全な場所を提供します。

次のような感情がある場合は、専門家の助けを求めることが賢明です。

• あなたの人間関係に波及する
• 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
• 数日以上続く、または何度も戻ってくる
• 人生を楽しむことを妨げる

取り除く

あなたは心の底では、誰もがあなたを本当に嫌っているわけではないことを知っているかもしれません。

しかし、これを知っていても自動的に受け入れるわけではないので、「でも、もし受け入れられたらどうなるの？」と疑問に思うかもしれません。

無視されている、または無視されていると感じる場合は、会話を始めて自分の気持ちを共有するのが決して悪いことではありません。多くの場合、あなたの周りにいる人々が、これまでと同じようにあなたのことを気にかけていることに気づくでしょう。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックス ポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。