ついに爪を噛むのをやめる方法

なぜ爪を噛むのですか？

習慣を断ち切るのは難しい。緊張すると爪を噛むことがあります。退屈すると噛んでしまうかもしれません。あるいは、マニキュアをしに行ったときにかじる時間が短すぎるまで、かじったことに気づかないかもしれません。いずれの場合でも、爪を噛むのをやめるための自宅で試せる方法がいくつかあります。

爪噛みの別名は慢性爪噛み症です。それは最も一般的なストレス解消習慣であると考えられています。この症状に関連するその他の習慣には次のものがあります。

• 指しゃぶり
• 鼻ほじる
• 髪をねじる
• 歯ぎしり
• 皮むき

爪を噛む行為は通常 4 歳までに始まることはありませんが、多くの場合は 4 歳から 6 歳の間に始まるようです。男の子は女の子よりも爪を噛む傾向があります。

言い換えれば、あなたの爪を噛む習慣は子供の頃から始まっている可能性があります。多くの人にとって、それは大人になっても続く習慣です。爪を噛むことについてあまり考えないかもしれませんが、慢性的な爪噛みは実際に深刻な問題を引き起こす可能性があると皮膚科医は説明します。

爪を噛むリスク

爪を噛むリスクには次のようなものがあります。

• 爪の周囲の皮膚の痛みや感染症
• 爪を成長させる組織の損傷
• 爪の見た目の変化
• 異常な成長
• 汚れた指を口に入れることで風邪やその他の病気が頻繁に起こる
• 硬い爪を噛むことによる歯の損傷

爪を噛むのをやめる6つの方法

どうすれば爪を噛むのをやめることができますか？自宅で試してみることができるさまざまなことがいくつかあります。また、自己判断せずに医師に相談した方がよい場合もあります。

爪を噛むのをやめようとする前に、そもそもなぜ爪を噛むのかについて時間をかけて考えてみるとよいでしょう。自分が噛んでいるときを記録してみてください。疲れましたか？ストレスですか？お腹がすいた？あるパターンに気づき始めるかもしれません。自分特有のトリガーを見つけたら、それを緩和するさまざまな方法を見つけることに取り組むことができます。

1. 短くする

爪を噛むのを防ぐ簡単な方法は、爪を短くしておくことです。この方法の背後にある考え方はシンプルです。噛むものがほとんどまたはまったくない場合は、爪を噛まなければならないとは感じなくなります。もちろん、爪は成長し続けるものなので、定期的なトリミングを心がける必要があります。

2. マニキュアを塗る

ゴージャスなマニキュアに小銭を少し落として、やめられるかどうか試してみてください。あなたの爪は見た目も感触も素晴らしくなります。

3. 爪に味を付ける

最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、ORLY のような苦い風味のワニスを使用すると、その習慣を直すのに役立つかもしれません。このタイプの抑止剤は、裸の爪だけでなく、マニキュアを施した爪の上にも適用できます。ブラシで塗って完全に乾かし、必要に応じて塗り直すだけです。

4. チューレリーを着る

正しく読むと、チューレリーです。 Ark という会社は、噛む必要がある人 (5 歳以上) 向けのシリコン製セイバートゥース ネックレスを製造しています。色と、ソフトから超超タフまでのスケールで靭性を選択できます。このタイプのガジェットは、爪を噛んでいることに気づいている場合に最も効果的です。

集中したり気持ちを落ち着かせるために爪を噛む代わりに、爪をネックレスに置き換えることができます。

注: チューレリーの使用について歯科医と相談するとよいでしょう。爪でもその他でも何かを噛むと、歯が損傷したり、顎が損傷したりする可能性があります。

5. 各指に注目

おそらく、全か無かのアプローチはあなたにとってうまく機能しないでしょう。その代わりに、米国皮膚科学会は、一度に1本の爪だけに焦点を当てて習慣を断つことを提案しています。親指から始めることができます。 1 週間ほどかけてサムネイルを噛むのをやめることに成功したら、次は人差し指に移ります。自分にとって最も理にかなった順序で進めて、進歩を続けてください。

6. 続けてください

一晩で爪を噛むのをやめることは期待できません。実際、習慣を断ち切るには21日かかるという話を聞いたことがあるかもしれません。この図は、1960 年代にマクスウェル マルツ著「The New Psycho Cyber​​netics」という本によって普及しました。 2009 年の研究では、習慣をやめるのにかかる時間は、実際にはそれほど明確ではなく、その進行と直線的でもないことが示されました。

ここでの教訓は何ですか？自分の努力が失敗だと宣言する前に、時間をかけてください。それを続ければ、その努力は必ず報われるはずです。

爪噛みの長期的な影響

幸いなことに、爪噛みは通常、長期的なダメージを引き起こすことはありません。しかし、それは不衛生であり、より頻繁な病気や爪や皮膚の感染症を引き起こす可能性があります。こうした複雑な事態を避けるために、試しにやめてみることをお勧めします。

医師がどのようにサポートできるか

これらの自宅での方法をすべて試してもうまくいかなかった場合は、医師に相談してください。一部の人にとって、爪を噛むことは、より深刻な心理的または感情的な問題の兆候である可能性があります。行動療法も役立つ選択肢です。診察の際に、爪を噛む癖について医師に相談し、セラピストへの紹介を依頼することができます。

指や爪に感染の兆候が見られた場合も、医師に連絡してください。皮膚科医は、薬や局所治療で爪を治癒し、感染症と闘うお手伝いをします。

ポイント: 爪のお手入れ

上記のヒントを使って、ついに爪を噛むのをやめることができましたか?習慣をやめた後も爪を健康に保ち、見栄えを良くするためのヒントをいくつか紹介します。