すべての介護者が自問すべき 10 の質問をセラピストが共有

イファニー・オレレ博士、認定精神科医。彼は Genesis Psychiatric Solutions の CEO 兼共同創設者であり、ワシントン DC、メリーランド州、バージニア州の患者にサービスを提供しているほか、カリフォルニア州とフロリダ州でもバーチャルで患者の治療を行っています。ここで彼は、介護者が精神的健康を改善するために自問すべき 10 の質問を推奨しています。

年老いた親や障害のある家族や友人の介護は、やりがいがあると同時に大変なことでもあります。

家族や高齢者の健康管理を手伝うことになったら、あなたは介護者です。この記事では、健康の 8 つの側面にわたって自分自身の精神的健康と幸福を評価し、改善するのに役立つように設計された内省的な質問を提供します。

• 物理的な
• 感情的
• スピリチュアル
• 知的
• 社交
• 環境
• 金融
• 職業上の

自問すべき各質問の後には、介護の責任と並行して自分自身の健康と幸福を優先するのに役立つ説明と実践的なヒントが続きます。

身体的な健康

身体的健康とは、自分の体と、健康に必要なものを認識することです。これには、健康的な食事を維持すること、頻繁に運動すること、十分な睡眠をとることが含まれます。見落とされることが多い介護しながら。

他の人の世話をしながら、自分の身体の健康をどうやって保っているのでしょうか?

自分自身でチェックインしてください。あなたは現在、身体的な健康上のニーズを満たしていますか?

介護者は、愛する人に集中して注意を払うあまり、自分の身体の健康を管理する能力が低下するのが一般的です。

しかし、自分自身が身体的に健康な状態を維持できるようにすることで、愛する人に対してより良い姿を見せることができます。たとえば、身体的に活動的な状態を維持すると、エネルギー レベルが向上し、ストレスが軽減されます。

ヒント:

• 健康的な食生活を奨励します。ストレスを感じると、快適な食事とも呼ばれる過食または過食をする傾向があるため、何を食べているかを記録してください。
• 身体の健康を促進するには、ヨガ、筋トレ、ウォーキングなど、自分のライフスタイルや時間に合わせて効果的な運動を選択してください。
• かかりつけ医の健康診断を受ける時間を作り、生活の中での現在のストレス要因に基づいて身体の変化を観察してください。
• ストレスからくる身体の緊張に対処するために、マッサージの時間を計画しましょう。
• 睡眠スケジュールを一定にするために、規則的な就寝時間と起床ルーチンを設定します。
• ストレス要因が増えるとリビドー（性欲）が低下する可能性があるため、自分のリビドー（性欲）に注意してください。パートナーとロマンチックな時間を過ごすことは、これを助けることができます。

精神的な健康

感情的健康とは、自分の感情を理解し、受け入れ、それに気づく能力です。

介護者としてストレスや圧倒的な感情にどう対処すればよいでしょうか?

心の健康には、ストレス、喪失感、その他の困難な感情を管理することが含まれます。精神的な緊張を軽減する 1 つの方法は、自分の感情の引き金を認識することです。

ヒント:

• 運動や瞑想などのセルフケア習慣を実践するか、信頼できる友人、家族、メンタルヘルス専門家にサポートを求めてください。
• 愛する人とのつながりを保ち、健全な社会関係を築きましょう。
• 介護者として抱えている感情的な問題について話し合うために、セラピストまたは精神科医との予約を検討してください。これは、自分の感情を探求し、問題の解決策を生み出すための安全なスペースを提供します。
• 感情やネガティブな思考が蓄積しないように、この期間に自分の感情を日記に記録する練習をしてください。
• 感謝の日記をつけたり、協力的な友人や家族に感謝する時間を確保しましょう。
• 介護支援グループに参加すると、孤独を感じなくなり、介護者になるためのリソースを得ることができます。
• 介護者としてのストレスの多い負担を軽減するには、レスパイトや在宅医療サービスを検討してください。
• 圧倒されそうになったときは、呼吸法を試してみてください。

どうすれば負担を感じずに家族や友人を介護の日常生活に参加させることができるでしょうか?

介護の責任の一部を他の人に任せることで、精神的な健康を維持するために必要な重要な休息と安らぎを得ることができます。また、サポートされていると感じ、孤独を軽減するのにも役立ちます。

ヒント：

• 友人や家族のためにタスクリストを作成します。食料品の買い物に行く、愛する人を約束の場所まで車で連れて行く、またはあなたが少し休暇をとっている間一緒にいてあげるなど、彼らが貢献できる具体的で管理しやすい方法を提案してください。

介護に関する他人の善意ではあるが、時には効果のないアドバイスやコメントにどう反応すればよいでしょうか?

このようなコメントに優雅に反応する方法を学ぶことで、前向きな関係を築きながら感情的な幸福も促進されます。

ヒント：

• 彼らの懸念を丁寧に認めますが、求められていないアドバイスについては境界線を設けます。

精神的な健康

それが何であれ、自分自身の霊的なニーズに応えることが重要です。

自分の精神性や目的をサポートする活動を毎日の介護の仕事にどのように加えればよいでしょうか?

自分の仕事に意義と目的を見出すことは、精神的な健康の重要な要素です。これにより、介護者として大変な時期に回復力と平静さを促進することができます。

ヒント:

• 自分の信念と目的を調和させるために、内省、祈り、瞑想、または屋外の散歩を取り入れてください。
• 宗教を実践している場合は、信仰コミュニティとのつながりを保ちましょう。これを行うには、礼拝に出席したり、信仰センターの小グループに参加したり、時間をかけて自分の宗教の本を研究して指針となる聖句を見つけたりすることができます。
• あなたが宗教的でない場合は、瞑想を精神的な健康をサポートするツールとして検討してください。それはあなたが今この瞬間とつながり、心の平安を育み、より自己認識を高めるのに役立ちます。
• コミュニティプログラムにボランティアとして参加する。コミュニティに奉仕することで、達成感とより大きな目的を生み出す瞬間が生まれ、精神的な健康の感覚を得ることができます。

知的健康

知的健康とは、心の継続的な発達です。

心を活発に最新の状態に保つために、どのくらいの頻度で精神的に刺激的な活動をしますか?

好奇心を持ち続けると、精神的なエネルギーがリフレッシュされ、気を紛らわせることができます。

ヒント:

• 読書、パズル、創作活動、または教育コースに時間を充ててください。
• 介護者として働いている間は、新しい言語や楽器の演奏方法を学ぶなど、刺激的な活動をしてください。
• 介護者として働いている間は、短い休暇を取ることを検討してください。新しい場所に旅行し、ツアーや博物館訪問を通じてその都市について学びましょう。
• 介護関係のストレスや緊張を軽減するために、あなたと介護している人が一緒に楽しめる新しい趣味を見つけてください。
• 歩きながらポッドキャストを聞くなどのアクティビティを組み合わせます。または、家事をしながらマインドフルネスを実践してください。

ソーシャルウェルネス

社会的健康には、生活の中で他者との健康的で協力的で充実した関係と交流を維持することが含まれます。

介護は人間関係や社会的支援ネットワークにどのような影響を及ぼしますか?

介護者としての時間は主に介護している人に集中するため、ネットワークに接続する時間が制限される可能性があります。

ストレスや一緒に過ごす時間も、​​ほとんどの人があなたの現状を理解していない可能性があるため、あなたが孤立しているように感じる可能性があります。

ヒント:

• 社交イベント（バーチャルまたは対面）に参加し、友人や家族と積極的にコミュニケーションを取りましょう。
• 友人との定期的な活動を計画しましょう。介護者としてのストレス要因から解放されるからです。
• しばらく連絡を取っていなかった友達と再会しましょう。
• オンラインでサポート グループに接続したり、友人とビデオ チャットしたりできます。
• ゲーム、食事、映画鑑賞などの簡単な集まりを手配します。

環境の健全性

環境ウェルネスとは、健康と幸福をサポートする生活環境と労働環境を意味します。

私の介護環境は安心感と快適さを生み出していますか?それをより健康にする方法はありますか?

組織的で前向きな環境はストレスを軽減し、穏やかな感覚を促進します。生活を楽にし、より安心させるために、自分の環境にどのような変化を起こせるかを考えてください。

ヒント:

• きちんとした環境、良好な照明、休憩中にリラックスできる場所を維持してください。
• 家に閉じ込められたと感じないように、家の空間を整理整頓しましょう。
• 介護者として忙しいスケジュールのため、家をきれいに保つ余裕がない場合は、可能であれば、これらの作業を手伝ってくれる清掃サービスを雇うことを検討してください。
• 家のインテリアを落ち着いた色に塗り替えることを検討してください。
• 五感を刺激し、落ち着かせるために、家の中でアロマテラピーを検討してください。
• 家の周りに植物を置くと、静かな環境が生まれます。

財務上の健全性

財務上の健全性とは、介護関連のコストを理解し、積極的に管理することを意味します。

介護は私の経済的安定にどのような影響を及ぼしますか?また、出費を管理するためにどのような予算計画を立てることができますか?

ここでは、介護の役割を果たしながら予算と支出を管理するための実践的な方法をいくつか紹介します。

ヒント:

• 医療給付を検討し、財政援助プログラムを検討し、介護費用の予算を作成します。
• 介護者との連携に専門知識を持つ財務アドバイザーに相談してください。
• 介護者になることで税制上の優遇措置があるかどうかを会計士に相談してください。

職業上の健康

職業的健康は、介護義務を管理しながら職業上の充実感を達成することに焦点を当てています。

介護は私のキャリアにどのような影響を与えましたか?

雇用と介護の責任のバランスをより良くするために、どのような変化を起こせるかを考えてみましょう。

ヒント:

• 柔軟な勤務体制について雇用主と話し合うか、介護の需要により適した代替の役割を探してください。
• FMLA (家族医療休暇法) については、人事部門に相談してください。これは、愛する人を約束に連れて行ったり、症状が悪化した場合にサポートしたりするための保護された時間を確保するのに役立ちます。
• あなたの追加の責任と、それがあなたの仕事のパフォーマンスにどのような影響を与えるかについて上司と話し合ってください。仕事を遂行し、愛する人の世話をできるように、柔軟な勤務時間を求めることを検討してください。