うつ病とダイエット

時々、人は落ち込んでいるとき、対処したり気分を良くしたりするために食事をします。残念ながら、人々が好んで食べる食べ物は逆効果です。落ち込んでいるときにジャンクフードを食べると、実際に気分がさらに悪化する可能性があります。最悪の原因としては、次のものが大量に含まれる食品が挙げられます。

• 飽和脂肪
• 精製された砂糖
• 高度に加工された原材料
• カフェイン

健康的な食事を心がけ、定期的に運動することは、うつ病の症状を管理するのに役立ちます。完全に消えてしまうことさえあるかもしれません。

規則正しい食事を一定の間隔で食べることは、健康的なダイエットの第一歩です。次のステップは、適切な食品を選ぶことです。

カフェインと甘い食べ物

多くの人にとってカフェインを食事から完全に排除するのは難しいかもしれません。ただし、特にうつ病のような症状を経験している場合は、カフェイン入りの飲み物を適量に摂取することをお勧めします。カフェインは睡眠パターンを妨げ、不安を感じさせますが、どちらもうつ病の改善にはなりません。 1日に400ミリグラム以上のカフェインを摂取する人（淹れたてのコーヒー4杯に相当）は、カフェインの摂取量を減らすことを検討する必要があります。

精製された砂糖を避けることも、気分を良くするもう一つの方法です。砂糖を摂取すると、最初は元気が出るかもしれませんが、すぐに元気がなくなってしまいます。代わりに、血糖値を均一なレベルに保つ食品を摂取してください。次の食品を食べると、安定したレベルのエネルギーが得られます。

• リーンプロテイン
• 全粒穀物などの複合炭水化物
• 果物と野菜

アルコールと違法薬物

気分が落ち込んでいるときは、アルコールやその他の「自己治療」に頼ってしまいがちです。一時的には症状が楽になったと感じるかもしれませんが、これらの物質は通常、状況を悪化させるだけです。アルコールや薬物は睡眠サイクルを狂わせ、気分の変動や不安を引き起こします。処方薬を服用している場合、アルコールや薬によってマイナスの副作用が発生する可能性があり、薬の効果が停止する可能性もあります。

薬物やアルコールを控えるのが難しい場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが冷静になるのに役立つプログラムを勧めてくれます。

気分を高める「良い」炭水化物

炭水化物を食べると、脳が気分を高揚させる神経伝達物質セロトニンを放出します。したがって、気分が落ち込んでいるときには、炭水化物を避けようとするのではなく、適切な種類の炭水化物を食べることが良い選択になる可能性があります。全粒粉パンやその他の健康的な炭水化物を摂取するようにしましょう。甘いスナック菓子を避けて、次のことを心がけましょう。

• 果物
• 野菜
• 食物繊維の多い食べ物

オメガ3

オメガ 3 に関連する主な利点は、脳機能の改善です。ただし、いくつかの研究オメガ3を含む食品がうつ病の症状の管理にも役立つことを示しています。オメガ 3 の優れた供給源となる食品には次のようなものがあります。

• 魚
• ナッツ、
• キャノーラ油
• 亜麻仁油
• ナッツ
• 濃い緑色の葉物野菜

ビタミンD

いくつかの研究ビタミンDレベルが欠乏している人は、うつ病に関連した症状を経験しやすいことが示されています。ビタミンDは太陽から摂取できますが、食べ物からも摂取できます。次のようなビタミンDを含む食品を定期的に食べるようにしてください。

• 魚
• 豆腐
• 牛乳

セレン

セレンは健康に欠かせない元素です。いくつかの研究セレン欠乏症とうつ病との関連性を示唆しています。いくつかの追加の研究研究は、セレンを摂取するとうつ病の感情が軽減される可能性があることを示しています。セレンは次の場所にあります。

• ナッツ
• 全粒穀物
• 豆
• シーフード
• 赤身の肉

ただし、セレンが多すぎると有毒になる可能性があるため、セレンサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

バランスのとれた健康的な食事を維持することによって身体的に多くの利点があることはよく知られています。しかし、同じような単純な食事のヒントが、気分、エネルギーレベル、全体的な幸福感を高めるのにどのように役立つのか、あなたは知らないかもしれません。気分が落ち込んだり、季節の変化によってマイナスの影響を受けたりしたとき、適切な食べ物を知ることで、それらの症状を克服し、うつ病を防ぐことができます。